骨质疏松别只喝骨头汤，认准真补钙

骨质疏松是中老年人常见的骨骼问题，随着年龄增长，骨量会慢慢流失，骨头会变得又脆又容易折。骨质疏松补钙，并不是熬一锅骨头汤就能解决的事，很多人却一直这么做。骨头一旦变脆，腰背酸痛、身高变矮都会跟着来，严重时还可能引起骨折。下面振东健康就来详细说说骨质疏松怎么补钙。

一、骨头汤补钙是误区

喝骨头汤能补钙吗，答案其实并不乐观。因为熬出来的白汤里主要成分是脂肪和嘌呤，钙的含量非常有限，喝多了只会让体重和血脂悄悄上升，想靠一碗汤把钙补足，基本上做不到。

二、汤里钙少油多

说到骨质疏松怎么补钙，不少人最先想到的还是喝汤，可汤里的钙其实很少。骨头里的钙大多以难溶的形式存在，靠长时间炖煮也很难溶进汤里，喝下去的主要是油脂和水分，真正被身体利用的钙少得可怜。此外，汤熬得越久，嘌呤往往越高，痛风的人尤其要少喝。中老年补钙吃什么好，是很多人都关心的事，光靠一碗汤显然不够，还得会挑。

三、真正补钙要吃对食物

牛奶、酸奶、奶酪这类奶制品是补钙的主要来源，豆制品、深绿色蔬菜、小鱼小虾也能帮上忙，换着吃一些就稳了。如果平时饮食偏素，或者胃口不好吃得少，钙的摄入就容易不足，因此三餐里要有意识地搭配这几类食物，不要只盯着一种。

四、维生素D不能忽视

钙吃进肚子还需要维生素D帮忙，才能更好地被肠道吸收并送到骨头里，缺少这一步，补进去的钙大多用不上。不补维生素D，钙很难用上。吸收效率一低，骨头还是得不到足够的营养，日常再怎么费力补钙，意义也会大打折扣。

五、晒太阳也有讲究

皮肤在阳光照射下可以自己合成维生素D，所以天气好的时候，不妨把手臂和小腿露出来晒一晒，让身体自己去合成。晒太阳的时间不用太长，避开正午阳光最烈的那一段就好。隔着玻璃晒，效果会差一些。

六、用药补充要听医生的

如果饮食和日照都做不到位，或者已经查出骨量明显偏低，就需要在医生指导下使用钙剂和维生素D制剂。需要注意的是，钙剂并非越多越好，过量补充可能带来其他问题。要不要补、补多久，建议先咨询医生再决定。

说到底，骨骼健康要靠长期经营，把骨质疏松补钙这件事落到日常饮食、日照和运动上，比反复熬汤要实在得多。平时还要留意腰背酸痛、身高变矮这类信号，一旦出现，要及时到医院检查，不要自己随便买药来补。把饮食、日照和必要的药物补充结合起来，才更有可能把骨量稳住。