秋天多梦易醒，试试这几招

睡眠是人体恢复精力的重要方式，良好的睡眠能让器官正常运转。到了秋天，气温转凉、昼夜温差变大，空气也干燥，不少人的睡眠不再安稳。很多人到了秋季就出现多梦易醒、睡不踏实的情况，夜里总醒，第二天醒来还是没精神，长期会明显影响白天状态。那么秋天多梦易醒，可以试试哪些实用的招数呢？下面振东健康就来详细说说。

一、睡前温水泡脚

多梦易醒的朋友，睡前温水泡脚值得一试。温水帮双脚和全身放松，让紧绷身体慢慢松弛，血液循环跟着变顺。水温温热舒适为宜，泡到双脚发红、身体微微回暖就差不多了，趁这股暖意上床，往往比干躺着更容易产生困意。

二、睡前放下手机

对多梦易醒的人来说，睡前半小时放下手机很有必要。手机屏幕光抑制褪黑素，让大脑一直醒着，越刷越不想睡。把手机放远点，留段安静时间，身体才更容易进入睡眠。

三、调节卧室温湿度

秋天夜里偏凉，卧室温湿度不合适，也容易睡不踏实。温度太低会冻醒，太闷也会翻来翻去，空气太干让口鼻发紧、喉咙不舒服。所以卧室温度适中、被子厚薄合适很关键，同时可在床头放一盆水，让空气不至于太燥。环境舒服了，整夜睡眠质量都会提高。

四、晚饭清淡别吃太撑

晚餐和睡眠的关系很直接，吃得太油腻、太饱，胃肠就要熬夜加班，肚子胀着自然睡不安稳，多梦易醒的情况也会变多。因此晚饭清淡、七分饱左右，少碰辛辣和浓茶咖啡等刺激物。如果临睡前觉得饿，可以喝几口温热的稀饭，别吃撑，让胃里暖暖的再睡，肠胃轻松了，夜里才不容易被消化负担闹醒，整夜也会更安稳。

五、午后小睡时间不要太长

白天适当补觉能缓解秋乏，但午睡睡得太久，反而会偷走晚上的睡意，让夜里的睡眠变浅、多梦的情况也更明显。不少人下午一睡就是一两个钟头，夜里反而精神，结果多梦易醒更严重。所以午后小憩控制在半小时以内，闭眼养神即可，别睡成深觉。这样既补足精神，又不影响夜里入睡。

秋天多梦易醒虽然烦人，但大多和季节变化、作息、情绪有关，可一步步调回来的。上面几招都从日常习惯入手，坚持一阵通常会看到变化。睡眠这件事急不得，如果调整了生活方式仍然长期睡不好、白天明显没精神，就应该及时去医院，让医生判断有没有其他原因，而不是一直拖着。