秋季进补，不上火这样补

秋季是很多人习惯进补的时节，天气转凉后大家更想通过饮食来调养身体、增加营养。但进补这件事如果只求多、只求贵，反而容易让身体吃不消，出现口干、咽痛、长痘、便秘这些上火的表现。轻者让人浑身不舒坦，重者还会影响睡眠和食欲，把身体越补越虚。下面振东健康就来详细说说秋季进补不上火到底有哪些讲究。

一、猛补不等于大补

很多人觉得秋天进补得大鱼大肉、顿顿浓汤，吃得越丰盛越受益。其实盲目增加食量和荤腥，只会加重肠胃负担，让食物积滞生热，秋季进补讲究顺应时节，而不是把饭桌堆得越高越好。

二、温燥辛辣食材要少碰

生姜、大蒜、花椒、辣椒这类辛温燥热的调料，以及羊肉等偏温肉类，在秋天本来就容易引起内热，吃多了只会让火气越攒越多。如果已经上火，再频繁吃这些无异于火上浇油，让咽痛溃疡更频繁。

三、分量节制

秋季进补不上火关键在于分量节制，宁可每顿少一点，也不要一次补齐一整个秋天的量。脾胃运化能力有限，突然塞进大量滋补食物，身体来不及消化，反而堆积成热。

四、清淡汤水更养人

秋天重在润，不在腻。比如一碗清淡的银耳、百合、梨水，更能帮着缓解干燥，也不容易生热。喝汤时撇去浮油，少放盐糖，润养效果更好。

五、荤素搭配

只补荤不补素是秋天上火的常见原因，蔬菜纤维帮肠胃蠕动，把积滞带出去，减少内热堆积。每餐同时保证足量绿叶菜和瓜果，和肉蛋搭配，既补营养又不发腻。

六、规律作息

很多人只顾着吃，却忽略熬夜对进补的消耗，睡眠不足打乱代谢节奏，营养没吸收就被紊乱内分泌耗掉，人反而更虚。身体在夜间才能好好修复和收纳营养，所以尽量固定时间休息，把作息调顺，进补才存得住。

七、体质不同补法也有区别

气虚的人适合平和地慢慢温补，而湿热体质则要先清一清体内的湿和热，把底子理顺了再谈进补。不分体质照搬别人的方子，往往补不对路，该补的没补上，火却积了一大堆。

以上就是秋季进补时容易踩的几个坑，避开，秋季进补不上火其实并不难。进补说到底是为身体打底子，急不得也猛不得，要顺着时节和自己的胃口慢慢来，身体舒服了，进补反而更见成效。如果补了一阵子身体还是频频不适，应当先停下来，及时请医生看看，是不是脾胃或者体质的问题，把方向调对了，营养才补得进去。