老人秋季失眠怎么办？改善睡眠方法

人上了年纪以后，睡眠往往比以前浅，夜里容易醒，入睡也没那么快，到了秋天天气转凉、空气干燥，这种睡不踏实的情况会更明显。如果长期休息不好，白天的精神、记性都会跟着变差，血压也容易跟着波动，对整个人的状态影响不小。那么老年人秋天睡不好，到底该怎么调理呢？下面振东健康就来详细说说。

一、固定时间作息起卧

每天尽量在差不多时间上床休息和起床，即便夜里睡得不安稳，早上也别因想补觉一直躺着，让身体适应稳定的作息，这样该休息时困意会自然产生，躺下比从前更容易入睡。同时周末也维持相近的起床时间，白天精神会更平稳，不至于刚到傍晚就犯困。

二、睡前少看手机

睡前尽量别再刷手机，屏幕光会抑制让人想睡的激素分泌，大脑也因刷到的内容持续兴奋，躺下更难睡着。其实夜里难入睡，多半和这个习惯有关，睡前把屏幕光避开更稳妥。

三、午后浓茶咖啡少喝

午后尽量别再喝浓茶和咖啡，这类饮品里的成分会让神经保持兴奋，到了晚上还缓不过来，自然就睡不沉。如果上午想喝，就早一点喝，给身体留出代谢余地，所以下午改喝温水或淡茶，对夜里休息更有好处。

四、卧室环境要安静也要舒适

卧房尽量安排得安静、光线暗、温度适宜，比如窗帘换厚一点挡住外面的光，必要的时候塞个耳塞也比硬撑着听噪音强。被褥不要盖得太厚，秋天夜里凉，可捂得出汗反而让人醒得早，不如盖得轻薄些。此外把手机、闹钟放远些，看不见亮光、不瞄时间，心里就不会老惦记着几点，入睡会顺很多。

五、睡前温水泡脚

临睡前用温水泡泡脚，脚暖后全身血循环跟着舒展，紧绷的身体也容易松弛，是种温和的放松办法。水温别太烫，泡到身上微微出汗就停下来。所以泡完尽早躺下，别再去做别的事。

秋天睡眠这件事，说到底还是要把日常的日子过规律、把休息的环境调舒服，从作息、饮食、光线这些容易被忽略的小事一点点改起。这比真出了毛病再临时去补救要管用。睡不好从来不是能随便忽略的小事，长期得不到缓解的时候，尽早找医生弄清楚背后的原因才更稳妥。把上面几个法子坚持试一阵子，多数人白天精神会跟着变好，睡眠也能慢慢回来。