老人秋季锻炼注意事项，安全第一

秋季气温慢慢降下来，天气不冷不热，很多老年人愿意出门走动走动，活动一下筋骨。这个时候锻炼本来是件好事，能够改善血液循环，也让人精神一些。但如果方式不对、强度把握不好，反而容易伤到关节，还会诱发心脑血管方面的问题，安全这根弦一刻都不能松。那么老人秋天锻炼要注意些什么呢？下面振东健康就来详细说说。

一、热身活动别省

早晨出门时身体还没完全活动开，肌肉和关节都比较僵硬，如果直接就快走或者爬坡，很容易造成拉伤。因此出门之前先在家里动一动，转转手腕脚踝，等身上发热再出门。

二、选对场地和时间

路面平整的地方比较适合老年人，比如公园的步道、小区的广场，这两处地面大多比较干爽。如果地面坑洼或者有积水，走起来容易绊倒，摔一跤对老年人来说后果往往比较严重。雾天和雨天最好不要出门，路面湿滑，改在室内走动会更安全。

三、运动强度量力而行

锻炼的强度要根据自己的身体情况来定，能边走边正常说话，就说明这个强度比较合适，用这个办法来判断通常比较准。如果出现气喘、胸闷、心慌，就应该马上停下来歇一会儿，不要咬牙坚持。很多老年人觉得出点汗才算锻炼到位，这种想法其实并不合适。运动量应该一点一点加上去，身体不舒服时宁可少走一圈，也不要硬撑。

四、衣物增减要灵活

秋季早晚凉、中午暖，温差比较明显。出门时可以穿一件方便脱掉的外套，里面配薄一些的衣服，走热了就适当减一件，起风了就及时穿上。担心着凉而穿得太厚，锻炼时出汗多，风一吹同样容易受凉。

五、补水少量多次

锻炼过程中会通过出汗流失水分，血液也会变得比较黏稠。因此出门前可以喝上小半杯温水，中间隔一段时间再补几口，不要一次灌太多。如果本身有心衰或者肾脏方面的问题，每天喝多少水要听医生的安排。

六、身体不适立刻停

锻炼当中如果出现头晕、胸痛、心慌、出冷汗这些情况，要立刻停下来找个地方坐下，不要勉强走回家。如果症状过一会儿还没有缓解，就应该尽快就医，让医生查一查原因。平时服用降压药、降糖药的老年人，运动前后要多留意自己的血压和血糖变化，具体怎么用药需在医生指导下使用，不要因为锻炼就擅自加减药量。

以上就是老人秋季锻炼需要注意的几个方面了，安全始终要放在第一位。秋季锻炼贵在长期坚持，不在于一次走多远、出多少汗，量力而行、循序渐进才是比较稳妥的做法。