节后综合征，这样调回状态

长假结束之后，不少人回到工作与生活的节奏里，却觉得提不起劲、整个人懒洋洋的，这种状态在民间常被称作节后综合征。它不算严格意义上的疾病，但若放任不管，轻则精神不振、效率低下，重则睡眠紊乱、肠胃不适，拖得越久越难恢复。那么节后综合征该怎样调回状态呢？下面振东健康就来详细说说几个实用的调整办法。

一、调整睡眠节律

假期里不少人熬夜刷手机、早上赖床，把原本规律的生物钟彻底打乱，回到日常之后最先要处理的就是把作息一点点拉回正轨。不必强迫自己当晚就早睡两个小时，可以每天提前十五分钟上床，让身体慢慢适应新的节奏。早晨固定时间起床比多睡更管用，坚持几天困意自然会回到晚上，作息对不上点容易造成白天犯困、晚上清醒的尴尬。

二、饮食给肠胃减负

过节期间大鱼大肉、零食不断，肠胃负担本来就重，节后应当让饮食回到清淡简单的状态，否则容易引起消化不良。少吃油腻和甜腻的食物，多吃蔬菜与杂粮，每餐七分饱，给消化系统留出喘息的余地，饮食不当还可能引起胃部胀闷不舒服。三餐定时也比偶尔大餐更养人，让肠胃按部就班地工作，负担自然就轻了。

三、工作节奏需要循序渐进找回

刚返岗不必逼着自己立刻进入满负荷状态，先把最要紧的几件事理出来，按照轻重缓急排个顺序。前两天可以只处理邮件和简单事务，把难度高的任务往后挪，免得一开工就卡住影响心情。此外中午尽量留出片刻休息时间，午后精神容易往下掉，闭眼放松十几分钟就能缓过来。工作节奏慢慢找回，效率反而会更快稳下来。

四、轻运动唤醒倦怠身体

与其整日瘫在沙发上靠补觉回神，不如出门散散步、做做拉伸，让僵硬的身体先动起来，等血液循环通畅了，浑身的疲倦感也会跟着慢慢减轻。运动量以微微出汗为宜。

五、留一点心理缓冲

很多人心慌、焦虑其实是对假期结束的不舍，并不是真的出了什么问题，先接纳这份落差。可以把想做的事列个小清单，完成一项划掉一项，让心里有个安顿的地方。假期里攒下的松弛感不会一天就消失。给自己一点缓冲不是偷懒，而是让身体平稳着陆。慢慢来就好。

以上就是节后综合征的几个调理方向了，说到底都是把被假期打乱的生活一点点归位。不必追求一天就恢复如常，身体和情绪都有自己的节奏，急不得也拖不得。如果两周以后还是严重没精神、睡不好，或者胃口一直很差，就要及时去医院查明原因，而不是一直忍着。把作息、饮食和心情都照顾好，状态自然会一点点回来。