产前准备学问大，产前你需要注意的事

很多准妈妈在越临近预产期就越紧张，不但是担心分娩时带来的那种撕心裂肺的疼痛，还担心在分娩的时候没有做好充分的心理准备。那么，孕妇在产前需要注意哪些事情?

一、营养篇

研究还发现：准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。温馨提示：准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等；海产品中的鱼、牡蛎等；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。　　

二、睡眠篇　　

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说，一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

而造成准妈妈睡眠不足的原因有很多，例如夜里起来小便，或是变换姿势让腹部更舒服。　　

想要睡眠好孕妈需要讲究技巧

1、尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。　　

2、睡前吃些小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。　　

3、用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。　　

4、午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。　　

5、把卧室布置得舒适，保持睡前心情愉悦，养成良好睡眠习惯。　　

除上述五点外，四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼，这种症状在怀孕20周后变得愈加明显，只有通过不断活动腿部才能缓解。腿疼可能由缺铁造成。如果准妈妈腿疼难忍，需尽早到医院检查身体含铁量。

三、心理篇　　

分娩应激反应，是产妇对内外环境中各种因素作用于身体时，所产生的非特异性反应，从妊娠期间就开始了这种心理应激反应。　　

1、对怀孕后身体的生理变化不适应，尤其是妊娠早期。胎儿作为一种异物刚刚被接受，加上妊娠反应引起的呕吐不适等，孕妇对怀孕及分娩有不同程度的恐惧心理。　　

2、过于关注怀孕过程，如经常担心妊娠不顺利，担心胎儿发育不正常。研究表明，对怀孕表现出消极态度，对胎儿状况太担心的孕妇，在孕期容易发生并发症，分娩时也常常更危险。　　

3、担心分娩不顺利，害怕手术，害怕分娩时的宫缩痛。　　

4、害怕陌生的分娩环境，害怕周围产妇痛苦的呻吟或嚎叫，害怕医务人员冷漠的面孔或语言刺激。　　

5、为胎儿性别烦恼，担心分娩后遗症，担心胎儿不能存活，担心产后无人照顾及经济费用等。　　

准妈妈们一定要积极调整心态，消除恐惧和担忧，以良好的身心状态迎接宝宝地降生。

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