男人便秘 5个方法可预防

生活中，一些男性会出现便秘的情况，便秘时要经常上厕所，有时候肚子也会疼，那种感觉太糟糕了，当男性便秘时，最好吃点药，这样康复比较快。那么，你知道便秘是什么引起的吗？男人应该如何预防便秘？下面一起来看看。

一、为什么会便秘

1、饮食偏精细。纤维食物摄入过少，会减少肠道蠕动刺激，肠道蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，粪便滞留时间过长，粪便里面的水分再次被吸收，导致粪便干硬难以排出。

2、排便动力不足。肠胃功能出现紊乱，导致排便动力不足，也会引起便秘情况。

3、不良排便习惯。经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。

4、久坐不动、饮水不足。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。如果平时饮水比较少，也会导致粪便水分过少，导致干硬难排出情况。

5、肠道的病变。肠道病变引起的便秘，都有肠道病的一些表现，如结直肠恶变、慢性肠道炎症性疾病等。

6、神经系统的病变。脑肿瘤，帕金森氏病，骶神经或脊髓损伤，脊髓肿瘤，多发性硬化等都会导致神经传导障碍，引起排便困难。

7、药物性便秘。应用可待因、抗抑郁药、铁剂、抗胆碱类药物，或者长期服泻剂，会使直肠对粪便刺激的感受性降低，引起便秘。

二、男人如何预防便秘

1、要多喝水。在水分不足时，不论使用何种方法治疗便秘，都是事倍功半的。专家建议每天除喝汤外，还需喝5～6杯水，晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水。

2、多吃高纤维食物。由于膳食纤维会增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含的有害物质接触肠黏膜机会减少。同时，纤维还可吸收部分有害物质，减少毒害。

3、多吃植物性食物。植物性食物不仅含有纤维素，还含有数以千计的各种植物化学物质，如维生素C、E和β胡萝卜素，它们具有消除自由基、增强免疫机能等功效。建议多吃全谷类、干豆类、海藻类、根茎类、新鲜蔬菜与水果等。

4、养成良好的排便习惯。到一定的时间就要排便，如破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。

5、积极锻炼身体。多参加户外运动，可使胃畅活动加强，食欲增加，提高排便动力，预防便秘。

在日常生活中，如果经常便秘的话，一定要注意调理身体哦，另外，上振东健康网，来了解更多男性健康知识。

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