男人锻炼胸肌 完美身材这样锻炼出来

男人都想拥有帅气的胸肌，可大多数人却不想去锻炼，因为想要练习胸肌需要耐心和坚持，刚开始练习胸肌时，会感到枯燥，没有效果，我们很容易放弃，那么，我应该给自己定个小目标，设置好惩罚和奖励，另外，我们还可以做俯卧撑锻炼胸肌，今天带大家了解一下锻炼胸肌的有效方法。

一、长期坚持

任何事物的发展都是有一个过程的，人体肌肉和力量的增长是一个缓慢的过程。胸肌器材健身的特点是见效快、提高难。初步练习时，肌肉和力量的增长是比较明显的，但到达一定水平后，就很难再提高，加上胸肌器材锻炼的单调枯燥，容易使练习者发生厌倦情绪。半途而废，放弃锻炼。胸肌器材健身是一种意志的考验，要想达到预期的效果，就要求练习者持之以恒、坚持不懈。每次锻炼仅是3分钟热度，那是绝对不会取得锻炼效果的。

二、目标明确

精集中明确目标，这一点很重要。锻炼是为了减轻体重？还是想要重新塑造形体？还是为参加健身比赛获得大奖？我们只有知道自己到底想达到什么样的锻炼效果，才能根据胸肌器材功能和自身的身体情况，选择合适的锻炼胸肌器材，设计练习动作，调整负荷阻力和锻炼节奏。

三、俯卧撑锻炼方法

1、卧撑（push-up）是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

2、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

3、高姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

4、中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

四、注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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