男性坚持运动带来的变化

生命在于运动，许多的男性朋友都非常热爱运动，运动不仅能够强身健体，降低患病风险，还能够拥有良好的身材，增加男性魅力。通过运动，能够将我们的不良情绪发泄出来，释放压力，其实除此之外，还有很多好处。今天振东健康小编就带大家了解男性坚持运动带来的变化。

1、提高肌肉重量

在我们的运动过程中，肌肉纤维会出现小撕裂，这些小撕裂能够被机体修复和重建，逐渐生成强壮的结缔组织，从而提高肌肉重量。特别是做力量训练时能提高肌肉质量，改善平衡能力。

2、释放身体能量

线粒体可以把食物中的化合物转化成能量，继而被机体所利用。当男性朋友们坚持运动时，细胞会生成大量线粒体，从而释放更多的身体能量。

3、酸痛感减轻

在男性朋友们进行初次运动时，容易出现小肌肉撕裂，会造成肌肉酸痛。锻炼次数越来越多时，肌肉酸痛的问题就会逐渐恢复，在之后的运动中会出现酸痛感。

4、愉悦身心

运动时大脑会释放血清素，这是一种神经递质，能够帮助缓解不良的情绪，有效防治精神健康障碍，能够减少患焦虑症和抑郁症几率。

5、能量比较充足

我们通过运动能够获得更加充足的能量。研究表明，坚持每周跑步的男性能量水平明显提高。

6、睡眠转好

白天科学运动能够延长睡眠时间，使得人们快速进入深睡眠状态，改善睡眠质量。

7、维持激素平衡

运动还能够帮助我们纠正身体内激素紊乱的问题，促使机体分泌多巴胺和内啡肽的快乐激素，能让身体分泌鸢尾素，提高新陈代谢速度。

8、辅助降血压

坚持有氧运动能促进血管生成，搭配合适的力量训练，能够增加血管宽度，从而起到降血压效果。

9、改善大脑功能

坚持运动能增强某种神经生长因子活性，帮助改善大脑功能，提高细胞之间的交流，延缓认知功能衰退。

运动需要讲究时机，冬季虽然寒冷，但是运动强身的好季节，可以选择慢速骑自行车、慢跑、快步走以及划船等运动，会减少关节的压力，能够帮助消耗更多能量，提高自身耐力。在运动之前一定要做好充分的热身准备，5~10分钟的热身，能够把机能调整到最佳状态，避免运动过程中关节和韧带受到损伤。可以学习一些运动损伤的急救知识，应对突发意外。

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