发布时间:2020年09月08日 14:12:18 来源：振东健康网
常常在公园里会碰到老年人在健身的，有踢毽子的、有打乒乓球的、有跳舞的。老年人健身好处多，但是老年人要找到适合自己的健身方式。俗话说得好：人未老，腿先老。老年人保护好腿脚的是很重要的。今天就为大家分享七种老年人腿脚保健法。
一、踮脚走路
足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。
二、足跟走路
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足三阳(足少阳、足太阳、足阳明)经。
三、侧方行走
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。方法是：先向左移动50步，再向右移动50步。
四、倒退行走
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
五、四肢爬行
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这以为大量实践所证实。
六、卧位运动
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。
七、坐位蹬木
把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
老年人养生保健很关键，合理的保养可以让老年人的身体更健康，提高自己的免疫力。
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