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  • 产后妈妈臀拯救指南

    发布时间:2020年11月25日 11:22:05 来源:振东健康网

    孕妈妈生产过后,身材就会严重走形,生产过后最常听到的就是:“生完孩子和没生孩子就是不一样,屁股都变大了。”当听到这些妈妈们也是很崩溃,那么产后出现妈妈臀我们该如何拯救呢?


    何为妈妈臀?

    妈妈臀,顾名思义,指的是产后妈妈的臀部变宽变大,皮肤松弛,且呈现下垂的状态。一旦出现了妈妈臀,即便身材还不错,但是臀部会给人一种松松垮垮的感觉,看起来真的老了十岁呢,非常影响美感。

    你是何种妈妈臀?

    妈妈臀也有分成不同类型的,宝妈们先来自查一下自己属于哪种妈妈臀,然后再进行科学的改善措施。

    一、久坐型——河马臀

    久坐会导致下半身血液循环不良,让臀部肌肉松弛,使得脂肪都堆积在屁股上,渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

    改善方案:迈开腿运动起来

    改变久坐的状态。上班族的宝妈,在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走,这样有助于下半身的血液循环。平时多运动,爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

    二、内分泌紊乱型——桶腰臀

    女性在怀孕期间雌激素上升,产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平,有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动,饮食无节,那么脂肪就会慢慢堆积,臀部越来越大,出现桶腰臀了。

    改善方案:必要的药物治疗+食疗

    如果是内分泌紊乱,建议到医院检查一下内分泌情况,必要时在医生的指导下用药,这样才可以对症下药。此外,要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐,多清淡,注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物,平衡膳食。

    三、盆骨恢复不良型——海豹臀

    导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置,为了支撑扭曲的骨盆,脊柱被迫前拱,而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼,臀部的肌肉得不到锻炼,下半身整体线条松垮。

    改善方案:日常运动

    这里给大家介绍两种比较容易操作的骨盆操,宝妈在家也可以轻松做。

    1、凯格尔运动:又称为骨盆运动,不受场地限制,躺着,坐着、站着都可以进行。这种运动不仅适合产后恢复盆骨,降低尿失禁,还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性,减轻分娩压力预防子宫脱垂。

    2、骨盆外开调整操:有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

    3、浮肿消除操:帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。每天可以做3次,每次做30分钟。

    怀孕、分娩对于女性来说,是一个改变的节点。成为宝妈之后,要时时刻刻照顾孩子,以孩子的需要为主要目的,以至于忽略了自己的身材管理,让宝妈出现了“妈妈胯”,其实这也是值得骄傲的一件事,可以通过健身和锻炼来提高身体素质,并减去多余的脂肪,重新回归少女身材。


    本文内容由振东健康网整理发布

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