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  • 六块腹肌要练多久?

    发布时间:2020年12月02日 11:02:46 来源:振东健康网

    腹肌怎么练才最快?到底是用简单的家庭锻炼方式还是去专业的健身房锻炼?总之小编认为,萝卜青菜各有所爱,不论是用哪一种方式,最终实现目标就是好的。在日常生活中,哪些方法能快速锻炼六块腹肌?


    一、平板式动作要领

    1.能坚持60秒:

    做两次,每次坚持60秒,两次之间休息60秒。然后增加难度:将脚尖踩在较高的平面上。

    2.不能坚持60秒:

    将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上,就将平面高度逐渐降低,直到能在地面上做平板式。

    二、腹斜肌方案

    平板翻滚:用身体一侧做平板式,坚持10秒钟后,转为普通平板式10秒钟,再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。

    搅拌式:以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上,用肘部画圆圈,但要保持躯干不跟着转动。

    注意:

    腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。


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