发布时间:2020年12月11日 14:53:37 来源：振东健康网
男性的外在形体条件很重要，尤其是在谈恋爱这方面。想要重塑造自己的外形的话，就要安排合理的健身计划，一起跟随振东健康看看男士减肥建设计划可以怎么设计。本文主要从饮食和健身两个方面来看。
一、饮食计划
男士在减肥健身期间，需要制定一个饮食计划，可以起到很好的辅助作用。建议饮食方面吃一些高蛋白、低脂肪、低胆固醇、低热量的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，多吃豆类，多喝水，适量的吃一些瘦肉和鱼肉，并减少主食的摄入量。做到少食多餐，禁食垃圾食品，早餐尽量吃的丰富些，中餐可正常饮食，晚餐宜吃清淡易消化的食物。
二、健身计划
1、热身运动
先做五到十分钟的热身运动，待身体有些出汗即可。热身运动可以接着固定的自行车来进行。
2、力量训练
一般建议半个小时左右，可采用组合器械训练，力量训练过程，要注意动作的合理规范，避免咋我运动中受伤。
3、有氧运动
比如在跑步机上跑步，一般建议二十分钟左右。
4、拉伸放松训练
针对锻炼身体的柔韧度，可以让自己的身体慢慢放松下来，一般建议十分钟左右，可采用垫上动作。
每位男士的身体情况不同，可选择不同的减肥健身方法，针对自己的身体条件来制定合理的减肥健身方法。以上由振东健康给出的男士减肥健身计划，可供大加参考使用哦，望大家减肥健身成功。
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