常做朗迪八段锦，强身健体好处多

现在人们对养生越来越重视，不仅在于养生食品，还有一些养生运动，例如五禽戏、八段锦、六字诀等传统的养生运动方式进入大众视野，而振东健康也研究了一套朗迪八段锦，帮助大家强身健体。

一、朗迪八段锦练习的运动量

朗迪八段锦练习的运动量，就是指一次练习多长时间，做几遍，及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习在40分钟，做1至2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在50分钟左右为宜。

如时间或身体健康情况不允许，可在一天中合适时间安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，数量1至2遍，也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习，同样可以取得良好的锻炼效果。

由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响，练习者个体差异很大，需结合自己的实际情况灵活掌握。

长期做振东健康研究出的朗迪八段锦有利于稳定脉搏、稳定血压正常，控制食欲及保证睡眠等效果。

二、朗迪八段锦的形体活动应注意什么？

联系朗迪八段锦应注意以下两方面：

（1）姿势

对于初学朗迪八段锦的人来说，在练习中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。

（2）运动过程

练习一段时间朗迪八段锦后，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上身。此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

三、联系朗迪八段锦如何进行呼吸吐纳？

呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。联系朗迪八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

朗迪八段锦简单易学，有强身健体的功效，受到了各个年龄段的青睐，振东健康建议每一年龄段的人都学习练习朗迪八段锦来强身健体。

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