发布时间:2021年02月10日 08:59:51 来源:振东健康网
在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至於肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,甚至严重者会造成慢性消化不良。因此,饭后不宜作剧烈运动。 跑步是有氧运动,至少持续运动20分钟以上才会有效果,但一般为了效果较为明显,要求30-40分钟。
至於不经常运动者或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人,则应该询问医生的意见后才可决定。此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了比较难消化的食物后,休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。但其实,因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好,一个小时也可以;相应的,如果肠胃比较弱,则需要延长时间。
特别注意,跑步的时候要求匀速,中间不可停,尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调,过程中要求放松。跑步前,可以简单压腿,活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后,注意做放松训练,一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。