发布时间:2022年03月09日 15:49:25 来源：振东健康网
男性们都希望拥有强壮的身体，想要达到这个目的，除了本身的体质之外，身上还必须要有肌肉，看到那些有腹肌的男性，人们都会非常羡慕。实际上，只要通过自己不懈的努力，并且掌握正确的锻炼方法，一样可以锻炼出非常漂亮的腹肌，那么男性锻炼腹肌的运动有哪些呢？
1、仰卧抬腿运动
作用于下腹和下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。
2、仰卧卷腹运动
这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦，练腹肌的效果也是很不错的，大家可以试试。
3、侧身搭桥运动
这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，反复进行练习。需要特别注意的是，腰胯部位置要始终收紧。
4、箭步蹲运动
对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。进行运动时，需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。
5、仰卧举腿运动
平躺在床上或地板垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手固定在头部位置，双腿同时上举、同时放下，反复多次练习。如果想最大限度锻炼腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，充分调动腹部的肌肉。
移动平台
微信平台
