中老年人群如何面对睡眠质量不好的问题？

你是不是会经常听到爸爸、妈妈在跟你说：“晚上睡不好"，"刚睡着就醒了"，"一有动静就睡不着"等问题吗？其实大部分中老年人都会面临睡眠质量不好的问题。不管是老年人群自己还是子女都一定要注意起父母的睡眠健康问题。今天，振东健康老人频道就给大家说一说中老年人群如何来改善睡眠不好的这一情况。

1、睡眠环境要舒适

中老人群睡眠除了要保证睡眠时间，还要讲究睡眠质量。室内的温度最好控制在20摄氏度做左右，适度尽量控制在60%左右。睡觉一定要把卧室的窗帘拉上，降低光线的干扰。根据个人的舒适度开窗，保持室内空气的流通。

2、睡眠前要泡脚

中老年人在睡觉前泡脚10-20分钟，不仅可以防止脚步细菌的滋生，双脚在温水中浸泡一段时间后，可以促进血液的循环，有助于大脑的一直扩散，可起到一定的催眠效果。在冬季的时候，中老年人可以选择用热水袋来暖床、暖脚，可以是的全身感到温暖，可促进睡眠质量。

3、合理睡姿调睡眠

合适的睡姿可以保证睡眠的质量，因为人的心脏在左边，所以睡眠质量不好的人通常不建议采用左侧位的睡姿；仰卧睡眠时,手也不要置于胸身；

侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。健康的睡姿通常是右侧位或正平卧位，这两种睡姿既不会是的心脏有压迫感，也能够使四肢得到放松。

4、合理饮食调睡眠

有很多食物是可以对中老年人的睡眠质量起到作用的，如下：

（1）黑米粥、玉米粥。由于它们中含有大量的维生素和淀粉，睡前喝一点有助于促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用。

（2）糖水或葡萄糖水。如果心情烦躁，建议喝一点糖水或葡萄糖水，可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象,使大脑能够很快平静下来,可以很快进入梦乡。

（3）浓牛奶。睡前一杯弄牛奶可以产生增强睡意的物质成分，加快中老年人入睡。振东健康一定要提醒大家，中老年人选择牛奶尽量选择脱脂、无糖类型。

振东健康网提示您：人的一生睡眠占据整个人生活的三分之一，睡觉可以使我们的身体每一个器官的到休息，老年睡眠质量的好坏，直接关乎老年身体健康。所以拥有健康充足的睡眠在上不仅可以延缓衰老、强身健体，在某种程度上可以说有延年益寿的功效。

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