发布时间:2020年05月13日 10:57:09 来源：振东健康网
现在的人都提倡运动来健身，但是一定要选择对的方法，正确合理的步骤可以让你避免伤病，方法错误反而对身体不好。那么男性运动应该遵循的正确步骤是什么呢？
一、运动要遵循什么正确步骤
运动前中后：补水、暖身、伸展
运动开始30分钟前，先补充水分200至250cc；接着做暖身运动，提高肌肉温度及弹性、舒展关节活动幅度；运动过程中约10至15分钟，可补充水分80至125cc，也就是大约一小杯的容量；运动后，记得做伸展运动，每个动作持续10秒钟以上，提升身体柔软度、纾解身心压力。
二、运动好处
1、养成规律的作息。长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息，例如固定在早晨某一时刻定时锻炼，然后早餐、上班等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能，有助于延长寿命。
2、促进新陈代谢。新陈代谢也是身体排毒的一个过程，这个过程是可见或者不可见的，例如排泄和排汗等。
3、增强身体肌肉的抗压性。无论什么运动，都需要四肢相互协调，有些运动甚至对于肌肉的力量，肢体的协调性要求很高。长期坚持运动会使肌肉力量得到锻炼，不再是软软的一坨肥肉，使得人体的抗压性得到提升。
4、减脂瘦身。许多城市人运动在摆脱亚健康状态的同时，都希望达到减脂瘦身的目的。确实运动是有这种功效，但一切贵在坚持。不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食，不是仅仅由运动决定的。
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