中年男人该如何预防糖尿病？

现代社会中，男性工作的压力普遍增大，应酬多、运动少，导致容易发胖，随着年龄的增加发胖就有可能会增大患糖尿病的风险。因此，男性要保持良好的生活习惯，避免身体肥胖，坚持锻炼，那么，男人该如何预防糖尿病？

1、保持良好的生活习惯。不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜。在平时不要吃太多的甜品，尤其是在短时间内大量摄入，这样容易让血糖升高，诱发糖尿病。

2、避免感染性疾病的出现。在日常要注意保暖，避免受凉，防止一些感染性疾病出现，如感冒、鼻炎、呼吸道感染等。有些病毒感染会导致糖尿病的发生。也不能吃太过的抗生素，过量使用抗生素引发糖尿病出现。

3、避免过于肥胖。很多糖尿病患者都伴随着肥胖，这是因为过于肥胖会导致糖尿病的出现，所以在平时要控制体重，饮食要克制，让体重维持在正常范围内。

4、定期做血糖监测。有血压或者血脂偏高的患者，在30岁后每年要测一次血糖，定期的检测血糖可以让自己了解身体状况，也可以做到早发现、早诊断、早治疗。

5、要经常运动。经常运动可以有效预防糖尿病的发生，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，增加机体抵抗力，改善胰岛素敏感度，起到预防糖尿病的目的。

6、控制盐的摄入量。过多的摄入盐会容易诱发高血压，而高血压患者往往会并发糖尿病，所以日常盐要控制在每天2克左右。

7、避免压力过大。长期的压力过多很容易让血压、血糖升高。所以要避免让自己压力过大，在平时在做任何事前都要深呼吸释，放下压力。还可以在没事的时候听一些轻松的音乐，达到舒缓的目的。

通过上面的介绍，我们了解了糖尿病的预防方法，男人尽量注意糖尿病的预防，定期到医院做血糖监测，也要经常参加锻炼，散步和慢跑有利于糖尿病的预防，能够改善*胰岛素敏感度，尽量控制盐和油的摄入量，炒菜尽量少放盐。

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