男人做好这几个简单拉伸 帮你长高塑形

不论男女，都很在意身高，都希望自己的另一半个子高一点，可是，由于遗传或者其它原因，一些男性个子很低，他们会纠结怎么长高，而个子高的男人则在惆怅如何让肌肉看起来更加的完美，今天分享几个拉伸的方法，让你摆脱身高的烦恼。

1、撑墙提腿

身体要尽量的自然站立，用你的左手靠在墙壁，尽量用手掌撑住身体，然后你的右腿要保持住一个稍微直立的状态，左腿慢慢向后提起来，用手握住你的左脚并帮助左腿向上拉，身体感觉到拉伸之后保持5到15秒在回到站立的自然状态，记住两侧的脚要交替进行。这种拉伸方法也可以帮你纠正错误的站姿哦，提高身体的柔韧性!

2、膝盖韧带的拉伸

首先最关键的是要保持住背部的挺直，不能弯曲驼背，身体坐在垫子上面，右腿弯曲，让右腿的脚掌靠近左腿大腿内侧，双手要按住左边膝盖的关节部位，同样是感觉到拉伸后保持5到15秒后回复自然状态，然后左右腿交替进行。

3、臀部的拉伸

臀部的拉伸主要是帮你塑造迷人性感的翘臀，同样是要保持住背部的挺直状态，最好看起来是一条直线，右手提起搭到左腿上面，右腿膝盖向外扩，呈二郎腿的坐姿状态，然后上半身缓慢倾斜下去，双手握住两侧的大腿来保持住平衡，同样是感到拉伸后5到15秒的状态，然后左右交替。

4、小腿的部位拉伸

这个动作简单易行，更不需要什么道具，只要左脚向前踏出，靠向墙壁或者可以抵住脚步的位置，让左脚的脚踝的这个地方能够向上弯曲，脚趾头也要向上，上身向前移动，同样是感觉到拉伸后5到15秒后返回，然后重复，尽量多做几组。

5、腹股沟的拉伸

很自然地站着，右腿抬高让前面的脚掌放在固定的位置，然后左腿保持直立，记住脚尖要指向你的正前方，不要向别的方向转弯了，然后稍稍把右腿的膝盖弯曲后向下压，重复做，但是记住还是要感觉到拉伸之后保持住5到15秒的时间再重复。能做多少做多少。

一些简单的小动作可能比一些食疗方法更加有用，就算你补得再猛，也可能身体对它已经免疫了，不能再起作用了，那就不妨试试这些方法吧。

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