发布时间:2020年07月07日 17:06:51 来源：振东健康网
恋爱使人发胖，结婚使人发福，我们在生活中，经常会看到一些男性有啤酒肚，这对他们的生活带来的影响，可能也会影响到他们的健康，其实，想要吃胖很简单，但是减肥却很难，需要去做一些运动、训练才能有效的消除啤酒肚，那么，男性该怎么消除啤酒肚了？
一、俯卧撑
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：徒手，也可双手扶在床上或沙发上。
主练肌肉：胸大肌。
正确动作：身体从侧面看为一直线，双臂比肩略宽，伸直撑在地面上，屈肘向下至90°后还原。
易犯错误：双臂不要完全打开，两肘略向下倾斜。
二、俯身划船
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。所需器械：哑铃。主练肌肉：背阔肌。正确动作：俯身单腿跪在长凳上，腰部伸直，与腿同侧的手臂微屈，置于凳上；另一手拿哑铃，与地面垂直。开始时，拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩，拉起至腹部。易犯错误：背部不挺直，或肩把手臂带起来。
三、侧平举
每组15次，3～4组，组间休息1分钟。
所需器械：哑铃。
主练肌肉：三角肌。
正确动作：双手各拿一只等重的哑铃，双臂微屈向两侧抬起，抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上，然后慢慢放下。
易犯错误：前臂抬得过高，身体过于后仰。
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