老年人生活起居有讲究

老年人良好的生活起居直接影响着老年人的身体健康，良好的生活起居不仅可以提高老年人的身体免疫能力，还有助于老年人的身心健康。

老年人应生活在和睦的家庭中，受到子女亲属的敬重才会精神愉快。每天的生活要有一定的规律，根据身体状况安排丰富的室内外活动。

老年人的居室应尽量安排在向阳的房间，室内家具要简单，方便行走。早晚要开窗通风换气，保持室内空气新鲜，使头脑清醒，身体舒适。睡眠应早睡早起，最好定时，形成条件反射，到时候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠，睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异，每日5—8小时不等，以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。

老年人随年龄增长，基础代谢、消化功能逐渐降低，所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇，充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化，如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐，又有纤维素和果胶，后者可防治老年人习惯性便秘，预防结肠癌。进餐宜定时定量，一日三餐，不宜吃得过饱。尤其是高龄老人可少吃多餐。

老年人御寒力差，应根据其季节和气候的变化随时加减衣服，防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软，穿起来感觉合体舒适，式样要简单，穿脱方便，贴身的内衣以棉织品为好，因化纤织物带静电易剌激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为宜，既轻便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。

老年人视觉、听觉减退，肌肉力弱，关节活动欠灵活，动作缓慢，各种活动协调和平衡功能差，脑血管调节功能也较差，过猛地站立会因一时性脑贫血而头昏，站立不稳，而发生碰伤、跌伤。又因老年人骨质疏松、脱钙，跌倒后易发生骨折。所以，老年人行走、起坐等要慢，尤其夜间起床要多加小心，老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐，停一会儿再由坐而立，站一会儿再行走，高龄老人则宜备便壶在床旁坐着小便。

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