发布时间:2020年07月29日 10:48:12 来源：振东健康网
许多男性经常说健身，但是不知道该如何健身，有可能是因为他们经常忙，10分钟也抽不来，但这毕竟是少数，今天就来分享一种新的健身运动，就是跳跃，跳跃好处有很多，比如能活动筋骨，加强心血管功能和物质代谢作用，提高活动能力，增强骨质密度，防止骨质疏松的良好效果，接下来分享一些简单的跳跃活动。
跳跃运动练习方法
第一节，原地跳起：两脚他开站立，两手在身后相 握，膝关节稍屈。两脚用前脚掌蹬地向上跳起、落地，连跳数次。
第二节，开合跳：两脚向左右跳开两臂向前摆，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。两脚向前后跳开，两臂侧平举，两脚合并跳，两臂还原，连跳数次。
第三节，蛇形跳：两腿屈膝，上体稍前倾，两臂向后。两臂向前摆起，两脚蹬地向左斜前方、向右斜前方跳，前脚掌着地后两臂放下，连跳数次。
第四节，踢毽跳：左脚原地跳起，右小腿向左前方摆动。右脚着地后，左小腿向右前方摆动，连跳数次。
第五节，拍脚跳：右小腿屈膝向右侧摆起，用右手折击右脚外侧。右脚着地后换左腿，动作相同，方向相反，连跳数次。
第六节，摆腿跳 ：左脚原地跳起，右腿屈膝由后向前摆动，两臂自然摆动。右脚着地后换左腿。动作相同，方向相反连数次。
第七节，跳绳：根据个人情况，可做单双脚的各种跳绳动作。
请注意：每节练习后稍加休息，因人而宜，做到身体发热、舒适、肌肉略有酸胀感为宜。
要想看到肌肉清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。
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