男人如何练习臀部

你可能不知道，有一些男性也在经常在健身房练习臀部，他们认为男性身材很重要，臀部也要更加有型。那么，男性该如何练习臀部了？今天振东健康网小编就带大家了解一下，男性如何锻炼臀部，希望大家都能拥有完美的臀部。

1、仰卧单腿抬臀

仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。

2、俯身屈膝举腿

双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

3、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组 10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

4、俯身负重屈小腿

双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”。

5、窄站距负重下蹲

双脚站距10―20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次，3组。

之所以现在很多男人的臀型不好看，就是因为平时生活中总是久坐，缺乏一定的运动。此外，还可能是因为男性不注意饮食的搭配，总是吃油腻的食物，导致脂肪大量堆积在臀部，所以臀部会相当难看。

上面就是男性练习臀部的方法，想要了解更多男性健康知识，请上振东健康网。

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