发布时间:2020年07月17日 09:37:43 来源：振东健康网
好多男性去健身房锻炼身体，往往会忽视了练臀。在美国，男人的臀部就是性器官之一，他们会经常锻炼臀部，因为臀部对他们来说是“性诱惑”的重要武器。如果我们长时间的久坐，就会使臀部肌肉就会松弛为使臀部肌肉结实起来，我们可以做一下三个动作。
1、半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像正要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形(双腿绷直)。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。
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