老年人如何预防脑卒中的发作？

现如今，中老年人群脑卒中的发病率呈上升趋势。气温下降，天气渐渐转凉，人体内的肾上腺激素水平升高，导致心率加快，增加患脑卒中的风险。虽说中风迅猛如虎，但控制好血压、养成良好的生活方式、拥有积极的心态，70%的中风是可以预防的。

一、控制血压和血糖

高血压是导致脑中风的重要因素，因此，控制高血压是预防中风的重点。35岁以上的居民应经常测量血压，血压超过或等于140/90毫米汞柱就应采取相应的治疗措施。高血压患者要遵医嘱，按时、按量坚持服用降压药物，不可自行停药，坚持每日测1次血压，特别是在调整降压药物阶段。

临床上以肝阳上亢型高血压多见，日常可服用中药代茶饮：天麻6克，三七花3克，葛根6克，决明子6克，菊花3克,每日1剂，可有效防治脑血管病。同样糖尿病不仅可以诱发、加速脑动脉粥样硬化，还会通过多个途径增加脑血栓形成的几率，因此糖尿病患者一定要控制好血糖。

二、合理膳食

饮食不当也是导致高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、高脂血症，继而发生脑血管疾病的重要原因。专家建议，居民日常饮食应力求多样化，清淡、少盐(每天食盐量应控制在5克左右)、少脂肪，多吃蔬菜、水果。还要适当摄入优质蛋白质，如奶、豆制品、鱼、蛋等；禁止大吃大喝、暴饮暴食，尤其晚饭要注意节制，控制好体重。

三、戒烟限酒

如今吸烟已成为引起脑梗塞的第二、三位危险因素。科学研究发现，吸烟能使血管内皮损伤，逐渐引起血脂增高，血黏度增大，脑血流减少，使动脉狭窄提前发生，硬化加快。因此日常生活中，每日喝酒以不超过50克为宜。有高血压、冠心病和脑动脉硬化等基础疾病的患者最好不要饮酒，以防饮酒之后，在酒精的作用下，交感神经兴奋，血管收缩，压力增大，导致血管壁破裂而引发脑出血。平时可饮中药茶，改善血管功能，如决明子茶：决明子6克，玫瑰花3克，三七3克，菊花3克，荷叶3克,每日1剂。

四、心态平和

控制好情绪，避免情绪激动。心脑血管疾病患者怕的就是情绪突然激动，这样很容易中风或者心肌梗死。秋冬季草木凋零，给人一种凄凉感觉，加上天气寒冷户外活动较少，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁。因此，秋冬季节一定要注意情绪调节，多参加有益的社会活动，减少紧张、焦虑，做到不发怒、不发火，保持平和的心态。

五、适量运动

运动能增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身血液循环，扩张血管，增加脑血流量，并能降低血液黏稠度和血小板聚集性，从而减少血栓形成。运动贵在坚持，不要因为天冷就停止运动，提倡坚持适度的运动，应根据自身情况选择适合自己的方式，中老年人和高血压患者进行运动前，应考虑进行心脏应激检查，全面考虑运动限度，个体化制定运动方案。健康成人每周应至少有3～4次、每次至少持续40分钟中等或中等以上强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车或其他有氧代谢运动等，以微微出汗为好。

脑中风固然可怕，但是也是可以预防的，身患疾病者应该按时吃药，在生活上合理饮食，科学锻炼是可以控制疾病发生的。

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