发布时间:2020年09月08日 10:55:30 来源：振东健康网
健身锻炼往往大家特别在意做什么运动训练计划，但很多人却对营养补充一无所知。我们人体必需的六大类营养素分别是：蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质还有水。这些是身体供给热能、调节生理和构成机体组织最基础的物质。今天我们就一起来聊一聊在健身中蛋白质的摄入的问题。
1、瘦牛肉
瘦牛肉富含各种有助于肌肉生长的物质，含有丰富的铁，锌和维生素B。100克瘦牛肉所提供的蛋白质量与150克豆类蛋白相当，但热量却只有豆类的50%。
2、牛奶
牛奶中含有的优质蛋白质、钙元素还有维生素。能帮我们在运动后缓解肌肉疲劳。喝牛奶只长肌肉，而不会长肥肉。但是喝牛奶也要注意看下脂肪和糖，一些加工后的牛奶这方面会偏高。
3、鸡蛋
鸡蛋是我们健身最具性价比的蛋白了，价格便宜，烹煮简单。而且拥有优质蛋白质，九种必需氨基酸和丰富的维生素d。
4、鱼肉
鱼肉所含的蛋白质都是容易被人体消化吸收的蛋白质，微量元素丰富，含钙、磷及维生素A、D、B1、B2等等物质比猪肉、鸡肉等肉类都高。
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