助眠三部曲，还老人健康身体

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简单，还会招来多种疾病。睡觉看着简单，其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响睡眠质量，以及工作、学习、生活。老人睡眠不同于年轻人，本身随着年龄的增长就会存在睡眠少，睡眠质量下降的问题。那么老人如何助眠，提高睡眠质量呢？振东健康网告诉你！

1.睡眠“三步法”

如果长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为三步：

第一步：睡前准备阶段。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

第二步：入睡阶段。我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为：“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。

第三步：起床。刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，可做一些简单的伸展运动，给身体预热。

2.其他助眠法

1.药枕助眠法。在选择药枕时，最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工方法，改变其质地做成药枕。

2.按摩穴位助眠法。最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓脚底。手心相对互搓至双手发热，用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感觉发热为止。

3.食疗助眠法。可食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳———酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30～50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用过滤出的水煮粥食用。不过，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人应谨慎食用。

4.另外，应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说，就是跟着太阳的升落进行调整。春天万物复苏，阳气生发，即使感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天应早睡早起。冬天应早睡晚起，特别是老人，冬天自然界阳气弱，除非体质比较强健，不然不提倡早起做户外运动。

老年睡不醒，可能是气虚。睡眠其实并没有一个明确的时间，主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就够了。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长。老年睡眠保健，对老人健康是非常重要的事。切不可忽视，可谓是老人的健康之基本！

3.睡前饮酒可以助眠?

睡眠质量不好包括了入睡难、睡眠浅、容易醒这两种症状，具体改善方法如下：

1.规律作息：早睡早起，不熬夜，尽量让身体得到充足的休息时间，使精神得到最大的恢复。

2.环境调整：尽量避免睡眠时处在不舒适、温度过低或过高、嘈杂、光线过亮、密闭的环境中，要保证睡眠环境舒适、温度适中、安静、昏暗、通风要好。

3.睡眠控制刺激法：仅在有睡意的时候上床，不在卧室中进行除睡觉以外的活动，睡前不使用电子设备，防止削弱自己脑海中床是用来睡觉的认知，使睡意减少。如果上床20分钟之内仍不能入睡，则立刻到另一个房间，产生睡意再回到床上，无论睡多久，第二天早上要按时起床。

4.放松精神：如洗个热水澡或者看书，尽量避免从事剧烈活动或精神压力大的活动。

5.停止思考：很多人习惯睡前思考工作、生活问题，这样会产生负面情绪影响睡眠，建议睡前停止难题的思考，放在白天进行。

6.饮食调整：睡前三小时避免刺激兴奋性饮料，睡前两小时内尽量少喝或不喝水。

4.老年人吃什么助眠

老年人出现失眠症状时，吃以下食物对睡眠有好处：

一，杏仁，杏仁含有丰富的蛋白质，维生素等营养成分，富含有色氨酸，微量元素镁，有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠。

二，香蕉，香蕉含有丰富的维生素，以及N－乙酰－5甲氧基色胺和镁元素。

三，小米，小米含有非常丰富的色氨酸。此外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，提高进入脑内的色氨酸数量。

四，核桃，核桃能够改善睡眠质量，用于预防神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状。

五，温牛奶，睡前喝一杯温牛奶，有助于睡眠，牛奶中含有色氨酸，丰富的钙质，都有助于帮助睡眠。

5.老人安神助眠的方法

老年人一般可通过采取保持良好的睡眠环境、注意饮食、适当运动等方法有助于睡眠。

1、保持良好的睡眠环境

老年人在睡眠时，应避免周围环境嘈杂、温度过高、温度过低等情况发生，有助于老年人睡眠。

2、注意饮食

老年人可适当食用莲子、百合等具有安神作用的食物，有助于睡眠。还可以在睡前适当喝些牛奶，也有助于睡眠。另外，由于中医认为茶有振奋精神的作用，所以老年人在睡前应避免喝浓茶，以免导致失眠，不利于睡眠。

3、适当运动

建议老年人可以在下午适当进行一些运动，如散步等，但应避免在睡前进行剧烈运动，如跑步、爬楼梯等，以免出现失眠的情况。

除此之外，还可以在睡前泡脚等方式，也有助于睡眠。日常生活中，还需要养成良好的生活习惯，规律作息。

6.老人如何解决失眠

治疗老人失眠的方法，首先可以采取非药物的治疗手段来改善症状，可以让患者尽量放松，在睡前不要饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，不要剧烈的运动，不要观看易兴奋的电影，保持室内的安静舒适。如果患者存在明显的植物神经功能紊乱，可以口服谷维素治疗。如果患者存在明显的焦虑、抑郁等心理精神因素，可以在专业医师指导下服用抗焦虑药，如帕罗西汀、舍曲林等。如果以上措施都不能改善患者的睡眠状况，还可以在专业医师指导下使用镇静安眠药，如阿普唑仑或佐匹克隆等。

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