科学饮水永葆老人健康

老年人因为脏器功能下降，体液比中青年人要少15%左右，从而老年人的热均衡与抗热量力较差：如不经常、赶早填充养料，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发多种恶疾。从而，老年人应经常主动饮水。不要等到口渴才口杯。

一、晨起饮水能防病

睡醒往后，如空腹时先饮下两杯水，既可管用填充生理性失水造成的养料不足，又可消退血液的黏稠度，加快血液循环，促进屎尿、尿液等代谢废物迅疾排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管恶疾的发生以及泌尿系统结核、尿路感染等病症，均有扼要效用。

二、老人不中猛口杯

一些老年人在体育磨练、家务劳动后，喜欢大批猛喝沸水或其他饮料，这种“急灌式”的饮水办法会陡然加重心脏负担，使血液浓度猛然消沉，引致心跳过快，萌生心悸、头晕，心脏病患者更易引致危险，还会陡然冲淡胃液、损害胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。

三、盐水、茶水最消渴

夏季大批出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如其只喝白沸水，步入体内的养料，不单碍难正常份儿入血管、存留于细胞内，而且极易渗入汗腺及膀胱而快速排出体外，岂但碍难解除渴感，反倒会萌生惊悸、头晕等不适反响，如其在饮用的沸水中加少数的盐巴，便可使机体维持养料起到止渴的效果。

盛夏季天饮茶，既可填充养料及流失的维生素等人体必需的食物，又能生津止渴、提神醒脑、加强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。

四、老年人如何健康饮水？

老年人为什么需要注意健康饮水

老年人由于年龄增长和生理机能下降，身体水分含量相对减少，水分代谢和排泄功能下降，因此老年人需要适当增加水分的摄入来维持身体的健康。同时，老年人容易出现口干舌燥、便秘、脱水等情况，缺乏水分会加重这些症状。

老年人如何健康饮水

1、每天喝足够的水：老年人每天应该喝足够的水，水的量因人而异，一般来说，每天至少应该喝6-8杯水，建议每天饮水量为1500-2000毫升。饮用的水可以包括白开水、茶水、汤水等。但要注意的是，老年人的肾功能下降，如果摄入过多的水，会增加肾脏负担，因此需要合理调节饮水量。

2、定时饮水：老年人在一次饮水时可能会喝太多，而导致尿液过于浓缩，进而导致泌尿系统问题。因此，老年人应该把饮水量均匀分配在一天的各个时间段。一般来说，早上起床、吃饭前、睡前都是饮水的好时机，同时还可以在午餐和晚餐之间适当饮用水，保持身体的水分平衡。

3、饮用温开水：老年人的胃肠功能相对较弱，不宜喝过于冷或过于热的水。饮用温水可以帮助老年人保持身体的温度，促进胃肠蠕动，有益于消化和吸收。适宜的饮水温度应该在30-40℃之间。

4、饮水卫生：老年人的免疫力下降，饮用水的卫生也很重要。建议老年人选择饮用经过煮沸后的温开水，以杀灭水中的细菌和病毒。

5、选择适合自己的水：老年人应该选择适合自己的水，最好选择符合国家卫生标准的纯净水或矿泉水，例如含钙、镁等矿物质较多的硬水，有助于增强骨骼健康。同时避免饮用含糖饮料、酒精饮料等对身体有害的饮料。

6、补充电解质：老年人的身体对钠、钾等电解质的需要量也相对较高，可以通过适量食用含有电解质的食物或饮用电解质水来进行补充。

老年人饮水注意事项

1、避免喝过于冰冷的水：尽管喝凉水可以缓解炎热天气的不适，但过于冰冷的水可能会引起老年人的胃肠道不适。

2、避免饮用含咖啡因和糖分的饮料：老年人应避免饮用含有咖啡因和糖分的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料等，因为这些饮料可能会影响老年人的睡眠和血糖控制。

3、饮用天然水源：老年人应尽可能选择饮用天然水源，如泉水或矿泉水等，以避免饮用含有化学污染物的自来水或水桶水等。

4、避免过量饮水：老年人应该饮用足够的水来保持身体的水分平衡，但不要过量，以避免肾脏负担过重。

5、注意水的质量：老年人应该注意水的质量，尤其是饮用自来水时。自来水可能含有氯、铅、汞等有害物质，老年人应该注意水的来源和水的质量检测情况。建议老年人饮用过滤器过滤后的自来水或者瓶装水，以确保水的安全和健康。如果老年人使用水桶或过滤器来过滤自来水，应定期更换水桶或过滤器，以确保水的质量和安全性。

6、注意饮水与药物搭配：老年人应该注意饮水与药物的搭配。某些药物可能需要饮用大量水来促进吸收，而某些药物则需要避免饮用水，以减少不良反应。

总的来说，老年人饮水的健康和安全至关重要。他们应该选择适当的饮水方式，并遵循上述注意事项，以确保他们的身体得到充分的水分和营养。

五、科学饮水的好处

喝水的八大好处是，对泌尿系统好、对皮肤好、对消化系统好、降低血液黏稠度、促进食物消化、清理肠胃、保护血管等，在平时多喝水能够防止疾病的发生，同时还能提高身体免疫活力，对于抗细菌入侵方面有一定的作用，此外多喝水还能起到减肥的作用。

1、对泌尿系统好：多饮水能够减轻泌尿系统的炎症，可以冲刷尿道，缓解肾结石和肾盂肾炎的症状，对于利尿、清热解毒有很好的治疗作用。

2、对皮肤好：多喝水能够给皮肤补足充足的水分，还可以改善皮肤缺水导致的干燥、发痒等症状。

3、对消化系统好：多喝水能够利于排便、缓解便秘，有利于促进消化、吸收功能。

4、降低血液黏稠度：多喝水能够降低血液黏稠度，改善血液黏稠，对于高脂血症的患者有很大的好处。

5、促进食物消化：多喝水可以促进食物的消化，加速身体代谢产物快速排出体外，消除身体内的垃圾毒素，增强抗病能力。

6、清理肠胃：早上起床喝一杯热水，能够清洁胃肠道，减轻对胃部的刺激。

7、平衡血液：多饮水能够促进身体的新陈代谢，降低血液黏稠度，平衡血液pH值。

8、保护血管：多喝水能够稀释血液，防止血栓的形成，具有保护血管的作用。

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