发布时间:2020年12月23日 15:29:10 来源：振东健康网
俗话说：饭后百步走，活到九十九。散步是最简单的运动之一，也是大多数人普遍选择的运动方式之一。然而散步真的就是一个只简单走走就行的的运动吗？答案显然不是的，散步也是有原则的。正确的散步方式才有利于身体。下面就来简单说说怎么样散步是对老年人有好处的呢？
一、散步时间
一般建议在早上7点左右和晚饭后1个小时，因为这个时候人体最轻松，空气相对的来讲也比较的好，但不要在晚上八点以后进行，临近睡觉了再去长时间的散步会影响到睡眠质量。
二、散步的好处
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需要下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。消耗多余的卡路里，保持身体健康。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
固然，老年人经常散步对身体健康十分有益，但也要根据自身的身体状况来选择合适的时间、地点以及时长，不然就会适得其反哦。
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