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  • 胸肌内侧的锻炼方法

    发布时间:2021年01月07日 09:36:28 来源:振东健康网

    有研究表明,相较瘦弱型的男性而言,拥有发达的肌肉,尤其胸肌的男性看上去会比较有安全感。如今很多人都喜欢通过健身来锻炼身体,塑造优美的体形。大家都知道不同的肌肉群有不同的锻炼方法,胸肌内侧应该怎么锻炼呢?

    锻炼胸肌,塑造体型,胸肌的锻炼方法

    一、直臂器械夹胸

    直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。


    二、窄握距俯卧撑

    发力点一定要在胸部内侧、内角肌肉上面,更不要用手臂、后背发力,主要是用胸肌带动其发力。尽量做窄距俯卧撑,两手食指和拇指叉开成直角,把两手互相接触(拇指接触,食指接触)你会感到非常费力,每次做俯卧撑了时候一定要做充分,尤其是撑起来之后,感觉自己的胸大肌内缘一定要再做一次夹紧的动作。我估计你的胸肌上部也没得到充分锻炼。等窄距俯卧撑不那么费力之后,把脚不断垫高,再练习两种这俯卧撑,会对你的胸大肌整体形状有所帮助。


    三、窄握卧推

    能采用较大负荷进行练习,但幅度受限,有利有弊,需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用,但双臂一旦过了身体平衡,对胸肌拉伸的张力就会变小,所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。


    四、拉力器十字交叉

    立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交叉双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。

    锻炼胸肌,塑造体型,胸肌的锻炼方法

    五、杠铃卧推

    1、注意事项:“发力过程中,躯干呈“桥型”,挺胸、沉肩,使胸大肌彻底收缩。杠铃向上推起时,略向前呈抛物线状”。

    2、动作描述:仰卧在长凳上,两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的的握距握杠铃。两臂自然外展,屈臂将杠铃放置于乳头上方2-3厘米处。挺胸,沉肩、伸臂,将杠铃兴起至胸部垂直位,两臂伸直。

    以上介绍怎样练胸肌的方法都是一些相当专业的方法,都是我们日常可以进行一些单杠练习,通过单杠练习可以有效地帮助我们锻炼自身的胸肌,可以达到很好的锻炼效果,同时日常也一定要每天的坚持的去锻炼。


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