发布时间:2021年01月08日 14:42:59 来源：振东健康网
男士健身目的一是为了强身健体，二是为了保持良好的形象。还有很多男性不知道该如何减脂塑形，健身中有很多动作可以做到减脂塑形的作用，一起来看看振东男性健身频道为广大男性提供的男士减脂塑形训练计划是怎么样的？
男士减脂塑形训练计划第一天：
1. 胸部练习，平板卧推练习，4组，每组12个
2. 上斜卧推练习，4组，每组12个
3. 坐姿夹胸，4组，每组12个
4. 有氧运动30分钟，比如:跑步机，登山机
男士减脂塑形训练计划第二天：
1. 坐姿下拉练习，4组，每组12个
2. 坐姿划船，4组，每组12个
3. 有氧30分钟运动，比如：滑翔机，椭圆机
男士减脂塑形训练计划第三天：
可以去远足、骑车、游泳、打球，适当放松一下
男士减脂塑形训练计划第四天：
1. 肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，每组12个
2. 坐姿哑铃推举，4组，每组12个
3. 哑铃侧平举，4组，每组12个
4. 有氧运动30分钟
男士减脂塑形训练计划第五天：
1. 站姿屈臂下压，4组，每组12个
2. 哑铃屈臂伸，4组，每组12个
3. 坐姿弯举，4组，每组12个
4. 哑铃弯举，4组，每组12个
5. 有氧运动30分钟
男士减脂塑形训练计划第六天：
1. 深蹲练习，4组，每组12个
2. 倒蹬机练习，4组，每组12个
3. 有氧运动30分钟
振东男性健身频道提醒您：每周连续按照以上男士减脂塑形训练计划打卡六天，坚持就能达到自己想要的目的哦，更多男士减脂塑形训练计划持续推送，关注我们吧！
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