免疫力是最好的医生，我们应如何提高自己的免疫力呢？

2020终于过去了，我们欢喜的迎来了2021，可是新冠并没有像我们想象那样消失；至少在很多国家还在蔓延，还在爆发。在我们国家还存在着新冠的点发和局部地区的散发；新冠无疑是这一年以来，和我们每个人息息相关的关键词。

今天聊免疫力是最好的医生，我们还是从新冠开始，毕竟大家对于新冠更熟悉一些。虽然新冠疫苗已经开始在部分人群中接种，不远的将来，会有越来越多的人，会接受新冠疫苗接种。

但大家需要明确几件事情：

1、新冠会消失，但可以肯定不知道什么时候，还会有新的病毒出现。

2、新冠只是短期的健康挑战，而长期的健康挑战从未停止过。

3、没有万能的疫苗，也没有什么万能的药物，目前最可靠的医生或药物就是我们自身的免疫力。

上海医疗救治专家组组长张文宏曾经说：“病毒战争中，医护人员除了药物治疗，做得最多的其实是陪感染者一起熬，熬到患者免疫力，足以打败病毒那一刻，就算战胜了病毒。也就是说最有效的药物，是人的免疫力。”

如何提高我们的免疫力

皮肤和黏膜及其分泌物是我们人体第一道防线；溶菌酶和吞噬细胞是我们人体的第二道防线，免疫力就是我们人体的第三道防线。

病毒入侵，就已经突破了一二道防线，接下来就只能看人体的第三道防线---免疫系统！

免疫力，能帮我们人体干掉细菌，干掉病毒，干掉癌细胞；能预防很多疾病，预防

提高免疫力要靠我们自己的健康生活方式和习惯。主要体现在日常生活的吃、动、睡、律。

吃的健康：补充一定的蛋白质，以鱼肉、虾肉、蛋类、瘦肉等等为主；补充维生素，以新鲜的水果、蔬菜为组合。同时食物要多样化，各种各样的食物都要吃，原则就是低盐低油低糖，把肥肉、肥腻、油炸食物减少，别的粗粮杂粮水果蔬菜、奶制品、坚果、鱼肉等等提高。

动的健康：坚持适当运动，坚持每周3-5次，总时间不少于150分钟的有氧运动为主，肌肉训练为辅的锻炼。以跑步、骑车、游泳、爬山、跳操、打球等等为主。贵在坚持。

睡的健康：现代人熬夜的、失眠的越来越多，这也会大大降低免疫力，我们成人一定要保证每天7-8小时有质量的睡眠，小孩子睡眠时间需要更长。

自律健康：远离烟酒、戒烟限酒、好的心态、好的心情、乐观、积极、阳光、感恩、定期查体、早发现小问题早控制、必要时接种必要的疫苗。

这些健康生活方式，利于提高我们的免疫力，同时利于预防和控制三高以及心脑血管疾病！

总之，我们每个人都是自己的第一健康负责人，我们都应该养成健康的生活方式，提高我们的免疫力，保证自己健康，预防各种疾病！

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