老年人如何健康运动？

运动有益于身心健康，但老年人各项生理机能都比较弱，身体方面无法承受负担过重或者过于激烈的运动。因此老年人想要运动，就需要选择健康的运动方式。下面就来看看老年人如何健康运动？

一、合理安排运动量

老年人运动负荷是否合适，应以自己的感觉为准。如果锻炼后睡眠正常、食欲良好、情绪愉快，说明运动量基本合适。运动时，有些微喘，但不至于累得说不出一句完整的话，也不会轻松到能唱歌，就是比较适宜的强度。运动后测一下心率，应达到“170-年龄”的标准。

二、选好运动时间

老年人运动最好安排在饭前或饭后一个小时进行，运动时间每次尽量不超过1小时，每周坚持4次以上，最好选在能晒到太阳又不会很热的时段。大风、暴雨、雾霾、酷热、严寒等恶劣天气不宜锻炼。患有心血管疾病的人尽量避免晨练，以免诱发不良后果。

三、运动前做好热身

老年人运动前可通过原地踏步、抬膝为腿部热身；转身、举臂绕圈可为胸部和肩部热身。热身运动要持续5~10分钟才有效。扭脖子、扭腰不是科学的热身方式，可能扭伤颈部、导致椎间盘突出等。

四、运动方式多样化

国外老年人的运动方式较为多样，高尔夫球、沙壶球等都比较普及，趣味性较强。国外很多社区设有专门的老年运动中心，配有专业的老年运动训练师，因此，他们的运动方式更加个体化和多样化。尽管我国尚不能达到这样的水平，但老人们也要尽量选择多种运动方式，比如周一去游泳、周二骑单车、周三跳广场舞等，合理安排。

五、运动要适度

对65岁以上、平时身体素质不太好或有心脑血管疾病的老人来说，散步能起到一定的健身效果，但最好走1公里以上，保持每分钟90~100步的速度。散步场所以塑胶操场和草地最好，公园和小区次之。糖尿病患者切忌走石子路，以免导致脚部并发症或加重糖尿病足的病情。特别提醒，膝关节退行性改变是我国老年人普遍存在的问题，爬山、太极拳、快跑等运动都会导致雪上加霜，这部分老人最好选择游泳。

以上就是老年人健康运动几点注意事项，在运动时，老年人一定要结合自身的身体健康情况，加以正确的选择。

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