不同阶段男性健身全攻略

男性健身需要考虑年龄问题，不同的年龄阶段，男士选择的健身方式应该有不同的侧重，来看看男性健身全攻略提供，教你如何健身。

20-30岁男性健身攻略：这一阶段的男性身体素质处于健壮时期，这个时候是锻炼肌肉的好时候，锻炼肌肉不仅能让男性身体看起来很健硕，对心肺功能的锻炼也有很好的作用，身体综合素质也会有所提升。

肌肉健身锻炼方法：

（1）身体预热，可慢跑10—15分钟，病适当做一些拉伸。

（2）重力练习，试举哑铃,杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲惫，停下来休息几分钟。

（3）胸肌,肩肌,背肌,二头肌,三头肌,腹肌,腿肌各个部位的肌肉训练可选择俯卧撑、引体向上等动作。

30-40岁男性健身攻略：这一阶段的男性应该多做一些身体柔韧性锻炼，男性一过30岁之后，身体的关节、骨骼就会变的脆弱，为了防止身体关节、骨骼出现问题，应该多加强这方面的锻炼。

柔韧性健身锻炼方法：

（1）背部、腰部、腿部每天10-15分钟的伸展运动，例如利用工作的间歇时间，可以用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展。

（2）柔韧性锻炼应该循序渐进、由轻到重、由慢到快、防止拉伤，要量力而行，不要超出自己柔韧能力范围。

40-50岁男性健身攻略：这一年龄段形体健身锻炼很重要，男性一到中年身体容易走样，所以应该选择合适的运动项目来保持身材，同时适当的锻炼对预防高血压、心血管等疾病。

形体健身锻炼方法：

（1）每周进行3次慢跑、游泳、快走这类的中强度锻炼。

（2）适当做一些力气锻炼，例如举哑铃，但是一定要注意力量练习中整体负重的控制，不要盲目健身练习。

50岁以上男性健身攻略：这个阶段男性进入中老年期，不适合高强度、激烈的运动，更加倾向于有氧运动，例如慢跑、散步、游泳等，运动期间要注意自己心脏、体力的种种情况，避免运动过激而导致心脏疾病爆发，因为这个年纪的人很容易发现慢性疾病。

以上就是我们振东健康为大家提供的男性健身全攻略，主要针对不同阶段男性该如何健身，希望能够为男性提供健身攻略，能够帮助大家增强体质。

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