产后两个月，想要恢复身材该怎么做

振东育儿小编认为生产过后如何恢复身材是孕妈妈最感兴趣的话题，产后看着自己松弛的肚皮，和孕期增加的体重真是影响心情。不过，产后减肥多围绕运动和饮食两方面展开，适当的运动加以合理的饮食，产后减肥也可以很简单。那么产后如何运动和饮食减肥呢？

产后运动减肥法

1、腹式呼吸运动减肥

目的：收缩腹肌。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动减肥

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、胸部运动减肥

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

4、举腿运动减肥

目的：减腿部和腹部

方法：平躺，两臂伸直平方于体侧，左右腿轮流举高成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

产后健身运动前的注意事项：

产后健身运动前首先排空膀胱，不要在饭前或饭后一个小时内做，因为饭前饭后运动会影响肠胃部的消化和吸收。而且在做完运动后要及时补充水分，不要过度运动。对于哺乳期的女性运动减肥是，做完运动要做皮肤清洁，以免乳头的细菌让宝宝误食。如果在产后健身运动恶露增加或者疼痛增加，一定要暂停，等身体产后恢复正常后再开始。

产后饮食减肥吃什么

哺乳期的女性在产后减肥时要多加注意，产后哺乳期女性想要减肥每天摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。

1、 多吃橙色水果和蔬菜，水果如柑橘、桃子等，蔬菜如胡萝卜、南瓜等。

2、 多吃鱼和蛋对于产后减肥的健康饮食。

3、 油类上尽量选择橄榄油、亚麻籽油和核桃油，避免选择玉米油。

4、 可多吃具有饮食减肥功效的苹果和火龙果。

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