男人如何提升自己的精液质量

在日常生活中，很多男性有不育症，导致男性不育症的原因有很多。要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝，男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用，需要优质的精子和卵子相结合。如果精子质量不佳，很可能会造成低受孕率或影响下一代孩子的健康。今天振东健康网小编就为大家分享一下男性想要提高精子质量，该怎么做好？

1、合理饮食，多吃提高精子活力的食物

合理饮食对提高精子活力有一定的帮助，蛋白质是生成精子的重要原材料，要合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于提高精子的数量和质量。如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等会有利于男性生育。除此之外，男性应多吃含有维生素E和微量元素的食物，每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

2、戒烟戒酒

大多数男人都有抽烟喝酒的习惯。研究发现，每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。烟草中含有大量的有毒物质，会损害肾脏，从而造成精子减少，影响精子质量。而过度饮酒会加重肾脏负担，对于精子活性也会有所降低。所以男性有不育症的，烟酒趁早要戒掉。

3、合理运动

男性不育症的原因有很多，但是男性想要提升精子的活力，运动是不能缺少的。适量的锻炼有利于促进血液循环，提高新陈代谢，且有利于器官功能的增强，能有效改善精子数量以及质量。当然运动一定要适度，过于激烈的运动会对精子产生负面影响。

4、放松心情

如今生活节奏加快，现代人的心理压力也是日渐上涨，而这种高度紧张、抑郁、焦虑等精神状态，是有可能导致精子质量下降的。所以在情绪调控方面，男性朋友们也切记多加留意，注意放松自己的心态，保持良好的心情，这样才有利于提高精子质量。

5、少穿过于紧绷的裤子

别穿太紧的长裤，固然也不要穿太紧的内裤。容易导致阴囊无法正常散热、透气，进而引起阴囊温度的上升，而精子不耐高温，温度上升反而容易降低精子数量以及精子质量。还有生活中减少泡温泉、洗桑拿等，这些都容易是男性精子活力降低，不利于男性生育。

男性精子质量的好坏完全取决于男性个人的生活习惯，所以男性朋友一定要注重生活保健，改掉自己的坏习惯，养生良好的生活习惯，全面的进行调理，从而让自己的精子质量有质的提升。

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