女性备孕期通过饮食和运动来提高卵子质量

想要一个聪明可爱的宝宝，在备孕期不仅要注意男性精子质量，女性卵子质量也需要提高，因为现在很多女性生活习惯不好，卵子质量也得不到保证，因此，女性备孕期提高卵子质量十分有必要。女性健康建议大家可以通过饮食和运动两种办法来提高卵子质量。

通过饮食来提高卵子质量

饮食调理以提高卵子质量，健康网给大家推荐三种食物：1、芝麻：芝麻中含有丰富锌元素，锌可以产生有利于卵子健康的激素；2、牛油果：其中的高脂肪有助于改善卵子健康，单不饱和脂肪还有利于维护女性生殖健康；3、巴西坚果：富含蛋白质、矿物质、维生素，富含硒元素，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂，可以防止自由基进入，并可以让身体更好地生产卵子。

提高卵子质量除了通过饮食外，女性备孕期间还可以口服叶酸片，去医院全面检查身体，做好备孕准备。

通过适当运动来提高卵子质量

女性在备孕的前三个月就要坚持适量的运动，提高身体的新陈代谢速度，排出体内毒素，提高身体素质，以此来提高卵子质量。健康网为女性推荐三种可提高卵子质量的运动：1、散步：散步途中可以伸懒腰，拉伸自己全身的身骨，并配深呼吸，可加快血液循环，活动全身肌肉，让自己身体充满活力；2、跳绳：这是女性备孕最基本运动项目，也是较为简单的有氧运动，不仅可消耗脂肪，还能促进排卵；3、游泳：游泳属于全身性运动，可加强身体耐力、柔韧性，还能增加心肺功能，有利于改善情绪，使得女性在备孕期间保持良好心态，有利于女性卵子质量提高。

提高女性卵子质量和活力，可以充分利用备孕这一阶段的时间，尤其是35岁以上的高龄产妇，一定要注意使用饮食调养和运动来提高卵子质量，为生一个健康的宝宝而努力。

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