发布时间:2021年04月23日 17:37:38 来源:振东健康网
想要一个聪明可爱的宝宝,在备孕期不仅要注意男性精子质量,女性卵子质量也需要提高,因为现在很多女性生活习惯不好,卵子质量也得不到保证,因此,女性备孕期提高卵子质量十分有必要。女性健康建议大家可以通过饮食和运动两种办法来提高卵子质量。
通过饮食来提高卵子质量
饮食调理以提高卵子质量,健康网给大家推荐三种食物:1、芝麻:芝麻中含有丰富锌元素,锌可以产生有利于卵子健康的激素;2、牛油果:其中的高脂肪有助于改善卵子健康,单不饱和脂肪还有利于维护女性生殖健康;3、巴西坚果:富含蛋白质、矿物质、维生素,富含硒元素,这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂,可以防止自由基进入,并可以让身体更好地生产卵子。
提高卵子质量除了通过饮食外,女性备孕期间还可以口服叶酸片,去医院全面检查身体,做好备孕准备。
通过适当运动来提高卵子质量
女性在备孕的前三个月就要坚持适量的运动,提高身体的新陈代谢速度,排出体内毒素,提高身体素质,以此来提高卵子质量。健康网为女性推荐三种可提高卵子质量的运动:1、散步:散步途中可以伸懒腰,拉伸自己全身的身骨,并配深呼吸,可加快血液循环,活动全身肌肉,让自己身体充满活力;2、跳绳:这是女性备孕最基本运动项目,也是较为简单的有氧运动,不仅可消耗脂肪,还能促进排卵;3、游泳:游泳属于全身性运动,可加强身体耐力、柔韧性,还能增加心肺功能,有利于改善情绪,使得女性在备孕期间保持良好心态,有利于女性卵子质量提高。
提高女性卵子质量和活力,可以充分利用备孕这一阶段的时间,尤其是35岁以上的高龄产妇,一定要注意使用饮食调养和运动来提高卵子质量,为生一个健康的宝宝而努力。