备孕期的女性可以吃什么补钙？

备孕期的女性需特别关注补钙，因为这个时候牵涉到的不只是一个人，还有孕肚里的小生命。孕妇补钙时，需要把含钙食物作为主力军，从丰富多样的高钙食物中摄取钙元素，那么可以吃哪些食物来补充体内所需的钙呢？

一、三文鱼

人们都知道三文鱼有利于心脏，却很少有人知道三文鱼也富含维生素D，是补钙的佳品。三文鱼价格稍贵些，不需要天天吃，备孕妈妈可以一周吃一次，权衡性价比。

二、牛奶

这个想必没有人不知道是可以补钙的，值得提醒的是，备孕妈妈想要利用牛奶补钙，最好选择经维生素D强化过的牛奶，这样有助于吸收，另外脱脂牛奶可以防止胆固醇过高。

三、酸奶

酸奶最大的特点就是营养高热量低，且酸甜可口，适合对牛奶过敏的人，而且非常受女性的欢迎。酸奶中富含维生素D，有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化，强健肠胃，因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。

四、橙汁

橙汁除了富含维生素C，还含有一定量的维生素D和钙，帮助维持骨骼强度，备孕妈妈每天早晨来一杯，美味又健康。

五、鸡蛋

鸡蛋中的维生素D含量较高，加上鸡蛋本身营养齐全，孕妇吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，孕期妇女每天一个就足够了。

六、谷物

谷物中含有丰富的维生素D，而且稍微多吃点也没关系，不用担心胆固醇升高等情况，注意不要吃过于精细的谷物。

七、菠菜

喜爱吃蔬菜补钙的人，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A。但是要注意，它含有草酸，烹饪前需要焯水，不然草酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物。

备孕期女性在生活中要把食物补钙作为最重要的渠道，并在此基础上搭配含其它营养元素的食品，让自己的营养全面、平衡。

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