发布时间:2021年06月03日 11:20:29 来源:振东健康网
缓解压力最好的办法只需要你全身心的放松。当你时常处于压力状态下,体内会产生的更高水平的皮质醇激素,这种激素可是一个天然的类固醇。皮质醇水平频繁地升高,会导致体重增加,睡眠质量变差,免疫力下降,并且会感到烦躁。你想继续拥有一个健康的身体取决于你的自我调节放松能力,今天男性健康网小编就为大家分享5个简单技巧让男人减轻生活压力!
1、控制自己的脾气
每个人都有发脾气的时候。因某些人或事感到不开心,脾气即将爆发,开始争吵,而且这时候任何人的话都听不进去。愤怒会给人带来压力感,并且往往对身体是无收益的情绪。因此,当你下一次感到忍无可忍时,请试着用这种技巧来控制脾气,缓解压力。当你经过冷静的思考和通过平和的方式想出来的策略,这时候做出什么样的决定通常都是理智的。大部分的人都会冷静下来谈谈发生了什么事,而不是一味的谩骂和指责对方。
2、学会呼吸
正确的呼吸方式应是将腹部弹出吸气,接着再呼出。但大多数人都不说这么呼吸的。有些人每天会一次屏住呼吸数秒,这么做超过100多次,这可是个坏习惯。请尝试着每天进行5分钟的呼吸休息法,来达到放松和恢复精力的目的。坐在一个舒适的椅子上,闭上你的眼睛,开始有意识地进行深呼吸。接下来的几分钟内,你只需要不断地做这件事情。既简单又功能强大,并且会让人十分愉悦。
3、将忧虑之事抛之脑后
如果你曾经通过按摩头部来缓解头痛,那么你不会没有意识到穴位按摩的重要性。穴位按摩是种古老的治疗艺术。通过按摩下面三个区域可以有效缓解压力感。
手部:如果你想要释放压力和紧绷感,双手合十做圆周运动。将你的十指紧紧交叉在一起,并用指尖揉手背。你还可以用大拇指按摩掌心。
头部:用手从脸部的下巴移动到脸颊,就和平时洗脸的动作一样。将你的手指放在太阳穴处轻轻按压,接着移动到后脑勺开始进行按摩,不断往上按摩至头顶。
足部:找一张舒服的椅子坐下,将一只脚搭在你的膝盖上。按摩整个足底,从脚跟按摩到脚趾,做个圆周运动。接着换另一只脚重复这个步骤。
4、停止消极的观念
当一堆问题接踵而来时,在这样的情况下是很难放松的。身体挺直,放松地坐在一张椅子上。保持你的颈部直立但要放松,就像天花板上有根线牵引着你的头部。将你的双手缓缓经过膝盖,手掌向上。目视前方的一个定点上。这时候,将你脑中积攒了一天的问题拿出来,用一个积极的想法去思考问题。
男人不要用情绪来释放压力,因为情绪发泄是最无能的表现,只有保持乐观地态度,找到合适的解压方式,自己才能够更好地在职场和生活中稳定下来。
5、男人如何减压 这些方法有效减压
1、开怀大笑
人们总会说笑口常开好彩自然来, 笑也是一种愉快的发泄方法,在压力比较大的时候可以进行开怀大笑,那忧愁和压力自然就和你无缘了。
2、每天饮茶一杯
红茶是一种非常好的饮料,来自英国的最新研究显示,每天饮茶一杯可以帮助男性减压,从而有利于心脏健康。英国伦敦大学安德鲁·斯特普托对75名男性做了一项试验,一组每天喝4杯红茶,另一组每天喝其他饮品。结果显示,第一组受试者明显压力更小。不过斯特普托也提醒,红茶最好别太浓,一天别超过4杯。
3、打个盹儿补充精力
午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。
4、一吐为快
一吐为快可不是治喝酒之后哦,而是指当你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,可以将这些不愉快的事情讲给可以值得新人的人,以取得解脱、支持和指正。
5、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。
6、静坐休息
当你的压力非常大的时候不防试试静坐看看,把精神集中到自己的感觉上,因为当你静坐时,心跳会自然的放慢、血压会下降,会明显改善。
能减轻压力大的食品
1、黑巧克力
在感觉有压力时吃点黑巧克力。巧克力包含的白藜芦醇能刺激大脑释放血清素,这是一种能让人感觉放松和快乐的心情化学品。黑巧克力中的营养素还能促进血液循环和降低血压。虽然这种甜 品有很多好处,但应避免吃的太多,每天一盎司就足够了。
2、鲑鱼
鲑鱼所含的Omega-3脂肪酸不仅对心脏有好处,还对缓解压力有帮助。鲑鱼中的这种必需脂肪酸能预防因压力导致的神经元损伤,对应对慢性压力尤其有好处。
3、香蕉
香蕉是一种低热量水果,也是能减轻压力的健康食品。缺乏维生素B6会降低血清素分泌量。因此专家建议将香蕉纳入日常饮食,以帮助保持维生素B6和血清素水平。香蕉的钾含量也很丰富,是 一种能帮助降血压的营养素。
4、茶
绿茶和红茶包含茶氨酸。这种氨基酸提高多巴胺和血清素的分泌量。与血清素一样,多巴胺也是一种能促进愉悦感的大脑情绪化学品。因此,每天适量喝茶能促进放松,让人产生快乐情绪。
5、红辣椒
红辣椒的维生素C含量很高,并且有促进免疫系统健康和抵御压力等特性。提高维生素C摄入量能帮助降低皮质醇水平。这一点对女性更重要,因为她们的皮质醇水平有比男人高的倾向。
压力大的危害
1、影响大脑
法国研究人员发现一种酶,一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。
2、心脏变差
面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。
3、胃肠变弱
身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
4、皮肤老化
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。
5、影响生殖系统
男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起阳痿。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。
当你的压力非常大的时候不防试试静坐看看,把精神集中到自己的感觉上,因为当你静坐时,心跳会自然的放慢、血压会下降,会明显改善。
结语:通过文章我们了解到,男人在压力大的时候可以进行开怀大笑、听音乐、静坐等方法进行减压啊,另外在压力大的时候也可以通过饮食来进行减压,而且较大的压力对我们的身体的危害也是比较大的,长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
6、压力大怎么办 9招帮男人有效减压
压力在一定范围内是有助于我们进步的,所谓压力就是动力。但是如果压力过大,就会对我们的身心造成影响。当今社会,竞争无处不在,生活节奏明显加快,男人压力越来越大。那么男士们应该如何减压呢?下面我们就一起来看看吧。
压力大怎么办
去郊外走走,出去散散步
欣赏大自然的同时,将自己的身心放松。学会多做深呼吸,让自己的内心得到一些新的补充,把心中的浊气给牌出来。
找到压力产生的原因
家庭生活,还是人际关系,阅读有关方面的书籍,做到具体情况具体解决。
释放压力
做体育运动,到田径场去慢跑半个小时,约上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侣到空地上打羽毛球,选择自己喜欢的运动让自己出一身汗,让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱,在K房里,不管是自己还是和朋友一起嘶吼,用自己的喉咙把所受的压力喊出来,唱出来。
随压力去
这个世界上的事情,分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开,归为两类,并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改变,如果控制不了的话就随它去,不要过多的考虑,这样只会给自己增添无趣的压力。有时,放手把紧握更好。
对尚未做的工作提高警惕
一是总结经验,而是给自己寻找自信。二是制定短期的计划,将所要做的事情列入清单中,每做好一件事情,就划掉一项。
喜欢丢脸,脸皮练厚点
把批评当成是建设性意见,如果是对的意见就接收,如果不是正确的,那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说,我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话,要学会反抗。
分散压力
把工作进行分摊或是委派,要相信别人,接受别人的帮助,不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了,压力自然就少了。
不要把工作当成一切
除了工作,我们还有生活,家庭,朋友,爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作,而是为了快乐的生活。
明白自己的权利
阅读有关劳动法之类的书籍,学会维护自己的权利。
有了压力是很正常的,我们要学会怎样去应对压力,以上方法可以让你更好的应对压力。
上班族时常会感到压力不断,那么怎样在工作之余快速减压呢?几个小方法您不妨一试。
1、让你的手指休息一下
电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的,那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。
2、跳进泳池
游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现,漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。
3、做瑜伽
坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢地弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后左右交换,重复。
4、开车的时候听些优美的旋律
缓慢的或者较为安静的音乐都经过证实可以缓解压力,在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。
5、给自己些心爱零食
女性与男性相比,更喜欢吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,故意控制只会造成压力大爆发。
职场减压
压力太大,这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅,工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题,所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题,自我解救。
1、首先我们要学会静心减压,静心对压力的舒缓十分重要
其次我们要在忙乱的工作中学会自我调节:最后,我们要和多亲近大自然:
减压的同时,必须留意个人健康体质,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,首选是接近大自然。踏青,郊游都是很不错的选择。邀上三五好友,或者就是和家人一块多出去走走,对于缓解工作中的压力是很有帮助的。
2、危害我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍
90%的人打破了正常的生活规律,难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖,甚至是心脏病和骨质疏松的危险。
专家认为:在人们的生活中,不能控制所有的压力,但是我们能支配的是我们的身体,使我们减少伤害。
3、症状生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系
工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了“化学反应”:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。
以上种种“症状”表明,你已经被职场压力“入侵”了。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领“压力很大或极大”。
减压的方法
下列心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。
一吐为快
假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心理,而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,又是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力就自然减轻。
听听音乐
轻轻的音乐有助于缓解压力。
阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价
如果做错了事,就应重新进行自我评价,不能钻牛角尖。
大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄,从而减轻体内压力。
不要挑剔
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔,只要努力了,就行了。
放慢节奏
当局面无法控制的时候,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,要学会进行“冷处理”。
做些让步
即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。
遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
总结:上面我们为您介绍了一些方法,让你更好的发挥压力的好处,回避压力过大的坏处。压力大并不可怕,甚至有时候可以成为我们前进的动力,真正可怕的是我们消极对待。我们只有调节好心理压力,把它转化成正能量,我们的生活才能更美好。