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  • 男人如何锻炼腰部力量?

    发布时间:2021年07月08日 11:40:46 来源:振东健康网

    腰部的力量对于我们来讲是非常重要的,腰部是人体的发力点,无论是出拳,出腿,还是举东西,力量都要经过腰部,再传到手脚,生活中有好多的女性朋友包括一些男性朋友的腰部都没有力量,不是说要做什么体力的劳动才会用到腰力,如果腰部长期缺乏力量对我们的健康也是很有影响的。那么男人如何锻炼腰部力量?今天我们就一起来学习一下吧。

    1、平板支撑

    平板支撑这种方法就比较简单了,很多人虽然有比较强的力量,但是身上的肌肉并不扎实,所以我们就需要通过大量的基础锻炼来增强自己的体质,平板支撑就是这样一种比较基础的锻炼,我们每天睡觉之前,都可以适当做几组这样的运动,每次做平板支撑的时候都应该尽量突破自己的极限,这样才会有所进步。


    2、拱桥式练腰

    仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。


    3、前屈下蹲

    在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。


    4、俯卧撑

    俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

    5、俯卧两头起

    整个身体放松地趴在床上,手臂向头部上方伸直,双腿要伸直,吸气时候让腿部和手臂同时往上抬起,然后控制好呼吸,这样能够让后背部和后腰部得到锻炼,同时也能锻炼臀大肌。

    总而言之,锻炼是一个长期的过程,要想拥有健康的身体,就需要我们花费一定的时间进行锻炼,只要有所付出,那么收获就会变得更加明显,所以大家还是要多加努力,好好运动。平时要多吃一些富含蛋白质的食物,比如黑豆、芝麻、松子、杏仁核桃等。


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