准妈妈做产前运动，有助于分娩

有些准妈妈在怀孕的时候整天躺在床上，根本不敢动，就怕影响到自己的宝宝。其实这样的不对的，就算在孕晚期，也同样可以进行运动，长期躺在床上是很容易难产的。那么确保准妈妈分娩时能少受点苦，产前助于分娩的运动都有哪些呢？

1、下肢运动

下肢运动能增强腿部内侧肌肉，可以很好的帮助产前分娩。准妈妈坐于地上，盘腿而坐，双手握住脚底，慢慢下按大腿外侧，在心中默念5个数，然后放松，重复10次。

2、骨盆运动

孕妇做骨盆运动，可以锻炼背部、盆底肌肉，可以帮助顺利分娩。准妈妈保持站立姿势，分开双腿，保持与肩部相同的宽度，使膝盖自然弯曲，双手放在腰间，呼气，左右左右移动骨盆，来回移动。如有条件，还可以坐在瑜伽球上，张开双腿，把球往后推，并注意让身体向前倾，注意不要压到腹部。在瑜伽球的帮助下锻炼骨盆时，准妈妈必须保持一个稳定的重心。

3、伸展运动

坐在地上，最大限度地张开双腿，把手臂伸向左右，身体向前倾斜，然后向后倾斜，重复几次。不仅可以帮助妈妈舒心，还可以帮助准妈妈顺利分娩。

4、适当的户外散步

适当的户外散步最适合准妈妈产前运动了，在准妈妈在生产之前，也可以经常到户外散散步，这样对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜的空气，也有帮助顺利分娩。但需要注意的是，散步时间不是越长越好，每天保证在5000步左右即可，最多也不要超过一万步，以免下肢出现肿胀。

准妈妈在做产前运动时量力而行即可，简单的产前运动能帮助孕妇在生产的时候减轻一些痛楚，也可以使孕妇在分娩的时候缩短3个小时，产后出血的症状也能明显减少，顺产率大大提高，不过，也有部分的女性由于身体的原因，在怀孕的时候是不适宜做一些运动的，因此，准妈妈在选择做产前运动时要有所选择！

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