每次都便秘！背后3个诱因该早知道！掌握7个方法，可缓解

众所周知，便秘是生活中比较常见的问题，正是如此，很多人才没有重视起来，可是便秘也有一定的危害性。因为代谢的垃圾产物在体内堆积，久而久之容易使得内脏受到损伤，同时便秘还容易出现肛裂痔疮等情况。所以提醒大家，如果便秘问题较为严重，一定要重视起来，首先找到诱发便秘的因素，或许跟以下三个有关系，其次采用7个方法，或许能够得到有效缓解。

一、诱发便秘的因素有哪些？

1、饮水量过少：诱发便秘的因素很大的原因是因为日常生活饮水量过少造成的，因为饮水少不仅会降低代谢速度，还会导致大便过于干燥难以排出，最终出现便秘的问题。

2、精神压力过大：肠胃是一个较为敏感的器官，它的蠕动速度和人们的情绪有直接的联系，如果长期处于郁闷烦躁等状态下，机体的新陈代谢速度减慢，由此精神压力过大也是诱发便秘的因素，它会使肠胃功能变差，同样会引起便秘症状。

3、上厕所玩手机：现如今很多年轻人手机不离手，哪怕上厕所时也会随身携带，要么玩游戏，要么刷短视频，虽然打发了时间，可这个习惯非常不好，因为在看手机时，注意力无法集中，时间久了容易给肛门造成不必要的压迫。

二、缓解便秘的方法有哪些？

1、多饮水：上文中我们也提到了，导致便秘的一个主要因素就是饮水量不足，这种情况下，要想缓解便秘的方法就得多喝水，这样才能加速肠胃蠕动，增加粪便当中的含水量，使粪便变得柔软，由此更容易排泄出去。

2、按摩腹部：要想远离便秘的问题，就得想方设法的加速肠胃蠕动，例如对腹部进行按摩，尤其是早晨起床后，采取站直两脚与肩膀同宽，身体放松，手掌心放置在腹部，以打圈的方式按揉。不过，切记要按顺时针的方向，这样缓解便秘的方法能促进肠胃蠕动。

3、注意饮食：现如今很多人平日里摄入更多的是精细的米面，而其中膳食纤维较少，不利于肠胃蠕动。所以，要想缓解便秘的症状，就得适量摄入富含膳食纤维的食物，例如燕麦玉米等等。

4、坚持运动：坚持做体育锻炼不光能燃烧热量，同时还能增加血液流量，刺激肠胃蠕动，进而加速粪便排泄。

5、喝酸奶：酸奶当中的益生菌较多，可以辅助消化食物，同时在肠道中让其中的纤维素发酵，生成有机酸，加速肠道蠕动，缓解便秘的方法我们可以在饭后半个小时后喝一杯酸奶。

6、养成好的习惯：缓解便秘还要摒弃不良的习惯，例如排便时看书玩手机。同时，无论蹲式还是坐式便盆，排便时间最好不要超过5分钟。

7、腹式呼吸法：坚持采用腹式呼吸的方法，便能有效按摩内脏，增加腹肌力量，进而加快运行速度，有助于排出体内代谢垃圾。

总而言之，便秘虽然是生活中比较常见的问题，但它也是诱发多种严重后果的罪魁祸首，所以当有了便秘表现后，必须需要重视起来。如果是饮水量不足导致，就要多饮水，而若是精神压力大或者不良的习惯影响，就得及时释放压力，改掉坏的行为，并且坚持运动，多吃富含膳食纤维的食物以及按摩腹部。

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