产后身体疼痛如何缓解，运动和锻炼非常有效！

产后身体痛，与孕期、分娩和哺乳都有关系，一方面，怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，另一方面，分娩造成气血两虚，受凉后容易引起肌肉和关节炎症。再之，产后为宝贝哺乳，需钙量继续增加使腰和四肢的骨密度继续下降，这些都容易使女性产后身体痛。那么缓解产后身体疼痛的方法有哪些？健康在线自测为大家一一讲解！

1、站姿

缓解产后身体疼痛的方法可以利用站姿来缓解，首先用手叉腰或用毛巾环腰一圈慢慢呼气，感觉腰围缓慢缩小。这时用到的就是腹横肌。完成3——5分钟。

2、小桌板姿势

小桌板姿势是有效的缓解产后身体疼痛的方法之一，俯撑成小桌板(身体在空中成一条直线，注意腰部不能下塌，肩胛骨内侧没有凹陷)，右臂前伸举起(或刚刚离地)，左腿后伸抬起(或刚刚离地)，控制身体不动。在这个身体姿态上再尝试慢慢呼气，有意识地将腰围缓慢缩小，感觉腰部肌肉靠向脊椎。

3、网球止痛

这是个简单又便宜的快速缓解产后身体疼痛的方法，只需要准备一个网球就可以了。做这个痛点按摩时，我们会感到特别疼痛，但坚持一会儿你会发现疼痛会逐渐减轻。在疼痛减轻或消失后，就可以放松休息了。

产后身体痛要找到痛点，将网球放在背部痛点和墙壁之间。身体向后压住网球，先在痛点上压住，持续30秒到1分钟，然后再缓慢移动身体，这时网球会是最好的按摩师帮你按摩。

4、贴墙上背部练习

靠墙练习对于纠正姿态和感受正确背部肌肉来说是个很好的缓解产后身体疼痛的方法。

首先需要身体完全紧贴墙壁(需要臀部、腰部、背部、肩部、颈部、头部完全紧贴或尽量贴向墙面)，双腿前移并微微屈膝，双臂屈肘90°贴墙抬起，肘关节略低于肩，然后贴墙移动手臂，感觉是用整个手臂、手背、手指擦墙面。动作的关键在于力求所有的皮肤都紧贴墙面，当无法贴紧时，就停止动作或原路返回。所有移动的范围也是以能贴住墙面为限度。移动速度要慢，随时检查自己贴墙的每一寸肌肉是否已经离开，随时矫正。

5、胸部拉伸

产后身体痛的产妇，如果是背部疼痛的人会发现，做了背部拉伸后会舒服一点点，但很快就又感觉难受了，而很多新妈妈甚至发现，背部拉伸一点儿作用也没有。其实，对于长时间抱宝宝的新妈妈来说需要的不是背部拉伸而是胸部拉伸。

所胸部拉伸这种缓解产后身体疼痛的方法是在仰卧躺着大靠垫上(垫子放在上背部，头部靠在垫子上)，双臂与肩同高、手心向上展开放在地面上，感觉胸部有明显的牵拉、拉伸感，做3——5次深长呼吸后结束。

产后身体痛的这个问题，其实最好的缓解办法还是水浴，如果家庭条件允许的话，可以晚上温水浴来缓解肌肉的酸痛感，再加上家人的按摩，自己进行一些简单的活动，一定可以在最短的时间内得以缓解。

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