男性更年期的症状有哪些？如何缓解呢？

男性在48-60岁时，由中年向老年过渡，进入更年期。那么你知道男性更年期的症状有哪些呢？如何缓解呢？今天振东健康小编就带你去了解关于男性更年期的知识。

一、男性更年期的症状

1.生理体能：体能和精力下降，表现为容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼疼痛，还会伴随腰疼腿疼的症状，腹性肥胖，体毛脱落等。

2.心血管系统症状：表现为潮热、出汗、面部发红、胸闷、眩晕等。

3.精神心理状态：表现为烦躁、易怒、多疑或感情淡漠、悲观失望，对生活失去信心；还会出现精力不集中、记忆减退等。

4.性功能：性欲减退，性活动减少等。

二、如何缓解男性更年期的症状

1.注意休息，保证睡眠。睡眠对身体健康的影响是非常大的，特别是那些处在更年期的男性们。早晨分泌荷尔蒙是最多，而荷尔蒙是维持一天的动力。如果更年期的男性长期睡眠不足，那么荷尔蒙就会越来越少，对身体和情绪带来不良影响。

2.少抽烟或者不抽烟。吸烟能够缓解压力，但同时也会让正处在更年期的男性朋友们身体更加不舒服，还会造成动脉硬化、肺部感染等疾病。在特殊时期还是应该少抽烟或者不抽烟。

3.进行体育锻炼，增强体质。运动能加快身体的代谢，释放压力，有效缓解男性更年期带来的各种问题。当你的肌肉增强的时候，内脏脂肪会相应的减少，这个时候睾酮水平就会慢慢回升了，有利于增强男性体质，减少疾病的发生。

4.学会控制情绪。由于雄性激素的作用，男性容易发怒，再加上更年期内分泌紊乱，就更容易动怒了。意识到自己进入更年期时，男性同胞们要学会控制自己的情绪，以宽容的心态对待遇到的事情，以广阔的胸襟容纳喜乐悲欢。

小编建议：如果家中有正处于更年期的男性，我们要对他们多一些关心理解。做儿女的，可以用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪；做妻子的，要多给丈夫些安慰和劝导。如果刚好赶上夫妻都处在更年期，那就需要双方互相理解和扶持。首先要认识到对方发脾气是生理反应，帮助对方控制情绪，之后慢慢调节。如果条件允许，可以一起去户外散步，看看宽阔的天地，呼吸新鲜空气，缓解不良情绪。户外散步要注意疫情防护哦！

本文内容由振东健康网整理发布