更年期女性脾气大，该怎么调节？

女性进入更年期后雌激素分泌会降低，造成内分泌失调，脾气也会变差，长时间下去会加重身体不适感，甚至会诱发抑郁症或焦虑症等。这时候女性必须做好自己的情绪及心理管理，让自己的心态变平和些，而不是任其发展，可以试试下面这些办法，早日摆脱坏脾气给自己和他人带来的烦恼。

一、适当宣泄

更年期精神稳定性差而且情感波动大，女性要学会自我宣泄，可以向家人或朋友倾诉内心的不快，换位思考或找一些不伤害自己与他人的发泄方法，也可以通过旅游或运动的方式来释放精神上的压力。

二、及时去除心理负担

对更年期女性来说，心理调养至关重要，每个女性都要经历更年期，这是正常的生理变化，持续时间在几个月或几年，不能为此而长期焦虑不安，需及时解除不必要的思想负担，保持乐观的生活态度。

三、丰富业余生活

多培养兴趣爱好，多做有意义的事情，让业余时间变得更加充实，如种种花草、跳广场舞、旅游或画画等，能让精神上有所寄托，陶冶情操，修炼出宽广的胸怀来面对周围的人和事，不能因为小事而斤斤计较。

四、发脾气前先忍三秒钟

女性进入更年期后因为受到内分泌变化影响而改变了性情，很容易因为一件生活琐事而大发雷霆。建议给自己积极的暗示，告诉自己必须冷静，发脾气前先忍三秒钟。

五、合理补钙

当大脑中缺钙时会让女性情绪不安，易激动，每天要补充足够的钙，可以从牛奶、海带、豆类或芝麻中获取，比如每天喝1杯牛奶。充足的钙能调节内分泌系统，让自己的心境平静下来。

六、多吃富含B族维生素的食物

大部分女性进入更年期后会出现烦躁、失眠多梦以及情绪焦虑等心理现象，可以多吃富含B族维生素的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类粗粮或瘦肉等。因为此类维生素能平复情绪和安定神经，减轻失眠以及疲倦感，缓解更年期紧张的情绪。

更年期女性最关键的是要通过各种合理方法减少情绪波动。另外要保证充足睡眠，避免熬夜，不要让自己过于疲惫，多参加户外活动，通过转移注意力的办法调节紧张的情绪，改善心理状态，减少更年期暴脾气的烦恼。

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