6个助眠方法

博尔赫斯说过：“失眠是知道别人独睡时自己不该独醒，是渴望进入梦境而又不能成眠。”失眠的夜里总是痛苦难熬的，振东健康小编整理了6个助眠方法帮助友友们解决这项痛苦。

1、自我联想法 

闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……不知不觉，你就睡着了。

2、食物助眠法

睡觉前，可以喝一杯热热的牛奶。不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。

3、自我保护法

有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。他们睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。

4、书本电影助眠法

可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看，也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。

5、运动助眠法

对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法。做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。

6、关注呼吸法

集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上......同时一步步放松自己的身体：先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到头部。当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去了。

“失眠就像是一个无人认领的梦，一段言无所向的人生，和一场明知故犯的恋情。你不愿这些发生，但你也清楚这些早晚要发生，就像终于盼来了困意，却迎来了黎明。”失眠是一个个孤寂的深夜，一个人的战斗。小编整理的这些助眠方法为你提供与失眠战斗的武器，助你披荆斩棘，拥有稳稳睡眠。

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