发布时间:2021年12月01日 17:01:03 来源：振东健康网
随着生活节奏加快，生活压力的不断增加，很多人睡眠也因此受到影响，出现失眠的情况。而失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，但经常服用药物会损伤身体，今天健康生活资讯就来说说改善睡眠的方法，一起来看看有哪些吧。
1、增加白天的运动量
对于失眠者来讲，增加白天的运动量可以有效改善睡眠质量，长时间久坐不仅会引发肥胖，还会因为精力充足，到了夜晚而无法入睡。增加运动量能让身体疲劳，在入睡时更加容易。但注意睡前两小时不做剧烈运动，避免大脑兴奋而无法入睡。
2、保持良好的睡眠环境
环境也是影响睡眠好坏的关键之一，若环境过于嘈杂会导致睡眠质量受影响，在入睡前给自己创造一个合适的睡眠环境。将手机调成静音，关掉电视拉上窗帘，放一首舒缓的音乐，让自己在音乐中逐渐入睡，能够很好的改善睡眠。
3、补充营养
人随着年龄增长，身体的营养会逐渐流失，尤其是大脑，所以要通过饮食来补充营养，如维生素B、维生素C、维生素E以及其他矿物质。各种营养能滋润大脑细胞，滋润脑神经。让人在入睡时因为各种营养均衡，大脑正常工作而容易入睡。
4、睡前不喝咖啡和浓茶
喜欢喝咖啡和浓茶的人要警惕，在睡前避免。咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质对大脑有刺激作用，会使大脑兴奋导致失眠。若在睡前想喝东西，可以来一杯牛奶，牛奶不仅钙多，还含有改善睡眠的成分，一杯热牛奶让身体放松快速入睡。
5、保持情绪的放松和稳定
有些人上床后大脑还会充满白天发生的各种烦心事，让自己翻来覆去睡不着，这种情况下要做深呼吸，放松身体将所有烦恼抛出脑后，从而进入安静的状态才有利于快速入睡。
以上就是为失眠者介绍的几种改善睡眠的方法了，经常失眠的人群不妨试试这些方法。此外，也要注意白天不要睡眠过长，以免影响夜晚的正常睡眠，还可以在睡前来回深呼吸，也是能够起到帮助睡眠的效果。
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