发布时间:2022年05月31日 09:12:16 来源：振东健康网
现在社会重压之下，很多朋友患上了焦虑症，对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。一般不严重的情况下，我们可以进行自我调节。焦虑症如何进行自我调节呢？今天振东健康小编告诉大家4个缓解焦虑的自我疗法。
1、自我松弛
放松自己，尝试脱敏疗法，从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象可能会焦虑的情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，慢慢便会想到任何焦虑情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时便算终止。
2、自我自信
一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦虑症的患者首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
3、自我刺激
焦虑症患者脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以阻止自己胡思乱想，同时也可增强你的适应能力。
4、自我催眠
焦虑症患者常伴有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，这时你可以进行自我暗示催眠。如：数羊，数星星等方法帮助自己入睡。
焦虑常常是未知事情的胡思乱想，既然事情还没有发生，那就尽人事，听天命，不要想太多。适当运动，转移注意力，或者找自己的朋友倾述自己的焦虑等等，这些方法都可以辅助缓解焦虑。
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